Хата-йога (основной комплекс, упр. 28)

Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался угол приблизительно 45°. Руками упираются в верхнюю часть бедер. Большие пальцы обеих рук кладут на паховые сгибы, при этом все другие пальцы направляют на наружную сторону бедер и держат их вместе. Взгляд устремляют перед собой. Максимально втягивают живот.

Внимание сосредоточивают на солнечном сплетении. В этом положении пребывают до тех пор, пока задерживать дыхание станет затруднительно. После этого мышцы живота расслабляют, воздух спокойно вдыхают через ноздри, опускают руки и расслабляют их, возвращаясь в первоначальное положение.

Данное упражнение выполняют 1-3 раза.

Лечебный эффект:

• исчезают лишние жировые отложения на животе;
• улучшается работа органов желудочно-кишечного тракта (поджелудочной железы, печени, желудка, селезенки, кишечника);
• улучшается работа органов таза и надпочечников;
• тонизируется солнечное сплетение;
• в тканях и крови повышается содержание углекислого газа СО₂.

К противопоказаниям относят наличие таких заболеваний, как язва желудка и 12-перстной кишки, если они находятся в острой форме; серьезные заболевания сердца; гипертония.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога