Перед началом упражнения принимают основную стойку. Расслабляют мышцы шеи, голову опускают вниз. Спина остается прямой. Выполняют медленные круговые движения головы в таком направлении: влево, назад, право, вперед. Движения делают, оставляя плечи неподвижными, а голову при вращении наклоняют максимально близко к туловищу.
Круговые движения делают дважды в одну сторону и дважды в другую.
Дышат так же, как при выполнении упражнения № 9, и стараются делать упражнение с открытыми глазами, направляя внимание на шею.
Лечебный эффект упражнений № 9-11:
-
укрепляются мышцы шеи;
-
шея освобождается от лишних отложений жира;
-
шейный отдел позвоночника освобождается от отложения солей;
-
оказывается помощь при разнообразных заболеваниях голосовых связок и горла (хронические ларингиты, ангины);
-
укрепляется вестибулярный аппарат;
-
нормализуется работа щитовидной железы.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Йога