Главная / Как бросить курить / Как бросить курить

Как бросить курить


23 мая 2005

Для начала немного статистики. В России курильщики составляют 70% населения. Табак убивает половину курящих людей, а продолжительность жизни сокращает, в среднем, на 20 – 25 лет. В США от курения каждый год умирает 400000 человек. Каждый четвертый курильщик обязательно умирает от рака или сердечного приступа. 30% всех смертей от рака вызвано курением. Две трети больных, умерших от рака легких, не умерли бы от этой болезни, если бы не курили.

В сигаретном дыме содержится около 4 тысяч веществ, многие из которых опасны для здоровья. Самыми важными из них являются:

  • Никотин – алкалоид, воздействуя на центральную нервную систему, вызывает никотиновую зависимость (наподобие наркомании). Он заставляет сердце работать быстрее. Сужая кровеносные сосуды, в том числе и коронарные артерии, никотин негативно влияет на кровоснабжение сердца. Сульфат никотина применяется в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.
  • Смолы – осаждаются в легких, вызывая раздражение дыхательных путей. Являются основной причиной рака легких.
  • Окись углерода (та же, что и в автомобильных выхлопах), попадая через легкие в кровь, уменьшает количество кислорода в ней, что вызывает недостаток кислорода во всех питаемых кровью органах, в том числе в мозге. Со временем постоянно высокое присутствие окиси углерода в крови ведет к склерозированию сосудов, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение способствует развитию рака. Токсины, получаемые организмом с табачным дымом, повреждают клетки, вызывая их мутации. Если человек продолжает курить, эти мутации могут дать толчок неконтролируемому росту раковых клеток.

У всех людей курение ассоциируется с раком легких, однако рак может возникнуть и в органах непосредственно контактирующих с сигаретным дымом (рак органов полости рта и горла). Поскольку из легких содержащиеся в табачном дыму токсины попадают в кровь и циркулируют вместе с ней по всему организму, то они воздействуя на все органы и могут вызвать рак пищевода, желудка, прямой кишки и других органов.

У курящих смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 70 процентов выше, чем у некурящих. Никотин повышает давление и усиливает сердцебиение. Из-за курения может развиться ишемическая болезнь сердца, стенокардия, преждевременно повыситься уровень холестерина в крови.

Курение также замедляет кровоток в сосудах, увеличивая вероятность образования сгустков крови, и повреждает внутренние стенки сосудов, способствуя развитию атеросклероза. У курящих женщин, принимающих гормональные контрацептивы, риск заболеваний сердца возрастает в 10 раз.

Под воздействием дыма развивается кашель, активизируется выделение мокроты, развивается хронический бронхит курильщика, эфизема легких. Чаще и тяжелее протекают приступы астмы. Дым провоцирует возникновение острых респираторных заболеваний.

Курение стимулирует выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу и увеличивает шанс возникновения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Оно может также негативно влиять на функцию печени и ускорять течение заболеваний печени, вызванных алкоголем.

Курение снижает вероятность забеременеть, создавая гормональные проблемы. У курящей беременной женщины повышенный риск возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка, ребенка с врожденными уродствами или малым весом.

И наконец, табак старит организм, курильщики выглядят старше своих ровесников. Кожа теряет упругость, приобретает болезненный цвет, преждевременно появляются морщины, синева и отеки под глазами, волосы седеют и выпадают. Женщины теряют свою привлекательность, у них на два-три года приближается климакс.

Таким образом, курение (табакозависимость) – это тяжелая болезнь, которая, к счастью, излечима, хотя избавиться от нее нелегко. Поскольку никотиновая зависимость схожа с наркотической, отказ от курения будет восприниматься организмом очень тяжело.

Вы должны быть готовы испытать неприятные ощущения – потливость, кашель, боль в горле, головную боль, расстройство желудка. У вас может испортится настроение, вы можете стать раздражительными, ощущать признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее. Также вы можете несколько набрать вес.

Первые симптомы абстиненции вы почувствуете уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни они будут нарастать, а затем постепенно проходить. Важно выдержать и не сорваться первые две недели. После первого месяца неприятные ощущения исчезнут совсем, хотя и после этого вас время от времени будет тянуть покурить.

Зато уже через два часа после того, как вы бросите курить, никотин станет выводится из организма, на следующий день ваша сердечно-сосудистая система начнет выздоравливать, через две недели у вас улучшится система кровообращения и вы сможете легче ходить и бегать, через два года после отказа от курения риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями резко снизится. В течение года ваш организм самоочистится, резко улучшатся самочувствие и внешний вид, качество жизни значительно повысится.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие.

Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). По-настоящему бросить курить вы сможете только если соберете свою волю в кулак и в один прекрасный день откажетесь от сигарет раз и навсегда.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа – подготовительный и основной.

Подготовительный этап.

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию, почему вы хотите бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Изложите на бумаге причины, по которым вам надо бросить курить – желание укрепить свое здоровье (лучший способ завязать с курением – это появившаяся необходимость беречь свое здоровье), желание продлить свою жизнь, стремление жить полноценной жизнью, обязательства перед родными (дольше прожить с близкими людьми, а не обрекать их на горе преждевременной утраты), необходимость избавить ваших детей от этой вредной привычки, возможность сэкономить деньги и другие преимущества жизни без курения. Повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.

Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.

Назначьте день окончательного отказа от курения. Этот и последующаяе пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для женщин начинать бросать курить лучше в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь на эту дату, внушайте себе, что у вас достаточно воли, чтобы добиться положительного результата.

Основной этап – отказ от курения.

Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия от еды, просто от скуки.

Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависим от курения, которое теперь является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни.

Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно. Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала проанализируйте и запишите когда (например, утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после прихода на работу, после критики, в случае ссоры с женой и т.п.) и какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у вас желание выкурить сигарету; какие цели (расслабиться, успокоиться, настроиться на работу…) вы хотите этим достичь. Далее, подумайте (и запишите) как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Например, если вы курите после еды, идите вместо этого на прогулку; на две недели откажитесь от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока; чтобы расслабиться, принимайте вместо сигареты ванну или слушайте музыку; научитесь сглаживать конфликты с женой, почитав специальную литературу; утром вместо сигареты займитесь физкультурой (или сексом); если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. То есть вы должны выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.

Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача – перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5 – 10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:

  • Примените разработанную вами тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у вас ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекитесь – займитесь любимым делом, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, станцуйте и т.п.
  • Займите чем-нибудь ваши руки, например составляйте паззлы или вяжите..
  • Сделайте несколько физических упражнений.
  • Глубоко подышите: расслабьтесь, медленно, расправив плечи, наберите полную грудь воздуха, задержите дыхание на минуту, медленно выдохните. Проделайте 5 раз.
  • Пожуйте жевательную резинку, пососите конфету, поешьте семечек или выпейте воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо съесть яблоко, морковку, репу.
  • Примите душ или ванну, это поможет вам расслабиться.
  • Почистите зубы.
  • Прополощите рот раствором соды.

Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем.

Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением – сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду.

В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи – все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом на предмет приема антидепрессантов. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Чтобы нейтрализовать никотин в организме нужно принимать витамины E, C и A. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе и на свету. Овощи не моют горячей водой. Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречевой и овсяной крупах и бобовых. Витамин С содержится во всех фруктах (особенно его много в цитрусовых), картофеле, квашеной капусте, боярышнике, шиповнике. Продукты, содержащие витамин С, следует готовить перед едой и сразу же подавать на стол.

Хорошо помогает физкультура. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинать надо постепенно – с длительных прогулок, хотьбы. Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.

Многие отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут немного (2 – 3 килограмма) набрать вес по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи, чтобы компенсировать отсутствие сигарет (многие начинает часто перекусывать, постоянно сосут конфеты и т.п.).

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное – фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории.

Гуляйте после приема пищи. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес, поэтому не отказывайтесь от попыток бросить курить из-за боязни поправиться. А снизить вес вы сможете потом, через пару месяцев.

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на сердечно-сосудистую систему сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8 – 10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз наклейте его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных – Никоретте) обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным для снятия синдрома абстиненции. Вместе с тем, приходится делать около 80 "затяжек" чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Другими способами, помогающими бросить курить являются применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепресантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения.

Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению.

К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается "рефлекс курильщика".

Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу.

Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит со временем.

Комментарии пользователей:


#20Игорь05 января 2007

Пока это всё поверхостно, надо зацепить подсознание.

#26Валерий06 января 2007

Очень широкий охват проблемы для каждого найдётся свой вариант бросить курить для себя я нашёл

#197Дарья06 марта 2007

Прекрасная статья. Надеюсь она поможет мне отказаться от этой пагубной привычки.

#256Сергей02 апреля 2007

Статья написана хорошо, мне понравилась. Надеюсь что многие зделают вывод для себя.

#388Анна30 апреля 2007

Я послушала ваши советы и бросила курить.Не курю уже месяц,но все равно хочеться.Мне тяжело потому как муж курит и я повсюду слышу запах сигарет.Очень хочеться чтобы и он бросил.

#426АЛЕКСЕЙ08 мая 2007

СУПЕР СПОСИБО

#449Никитос15 мая 2007

Эта работа для настоящей СИЛЫ ВОЛИ! Начну с понедельника! ЖЕЛЕЗНО!

#483Татьяна20 мая 2007

Лично я категорически против различных медикоментозных препаратов, заменяющих действие никотина. Сама бросала курить с помощью таблеток “Табекс”, точно следовала установленному курсу в течение месяца – действительно помогает. Но когда из организма выводится сам Табекс (спустя 1-2 недели после окончания приема) вновь чувствуешь муки отвыкания, только уже от Табекса, и начинаешь заменять его сигаретами. Попыток было 5 или 6, все начинались отлично, а заканчивались трагично. Единственный верный способ – раз и навсегда бросить, не мучать себя дурацкими снижениями доз, бесполезными заменителями, тогда никотин быстро будет покидать организм и зависимость будет ослабевать с каждым днем. Еще не рекомендую резко менять образ жизни, иначе появится ностальгия по прежним временам. Статья нормальная, но по-моему написана не курильщиком.

#485Владимир20 мая 2007

Полностью согласен с Татьяной по поводу того что “Статья … написана не курильщиком”!. Да и в действительности – Курильщик не мог такого написать. Статья – чушь полная! Сам недавно “бросил” (пока, не начал)! Короче – батва полнейшая! Желающим бросить – это лучше не читать. Однозначно!

#531Наталья01 июня 2007

Очень мне статья понравилась!
Я сейчас нахожусь на стадии отказа от курения. Не курю среди недели, по позволяю себе на выходных слегка раслабиться и покурить.
Может это не совсем правильно, но пока так…
Думаю, что скоро я совсем откажусь от этой ужасной привычки!!!
Спасибо, думаю ваша информация мне в этом поможет!!!

#600Женя25 июня 2007

мне всего 16 лет. но курю я уже 3 года. я задумалса о том, почему я начал курить? по первах я курил для рейтинга! а потом когда втянулся то по зависимости! надеюсь благодаря этой статьи я смогу бросить эту вредную привычку! кстати я согласен что эта статья написана не курильщиком! я знаю по себе что, что когда я ранше пыталса то жувал жвачьку. это не помагало мне.и я проюолжал курить! ((((

#625Наталья29 июня 2007

Статья неплохая, но точно видно, что написано не курильщиком!!! Я сама курила 10 лет, попыток было море. Перепробывала все, что написано в этой статье! НЕ ПОМОГЛО НИЧЕГО! Потом прочитала книжку Аленна Карра “Легкий способ бросить курить”. И вот целый год, как я не курю, мой муж тоже бросил по этой книжке, но скажу честно, до сих пор бывают моменты, когда хочется покурить!! Так что это вечная борьба!

#645[Ат0мNыЙ]™04 июля 2007

у каждого поколения свои враги…если курение нас не убьет то сделает сильнее по сравнению с другими!…>(

#692Анатолий18 июля 2007

Бросать курить надо сразу. Снижение дозы это бред, вам труднее будет полностю остановится. Всегда будет присутствовать мысль – “ну еще одну и все”.Бросать надо сразу и кидать все силы и методы для борьбы.

#731Вася31 июля 2007

Ужас

#803Ева24 августа 2007

Дамы и Господа! Я бросила курить(стаж 12 лет), бросил курить мой отец(стаж 40 лет), бросили курить мои близкие друзья, не бросил пока муж и брат. Стаж некурящих у нас разный от года до месяца. В большинстве случаев помогла книга Алана Карра “Легкий способ бросить курить”, в трех случаях центр “Оригитея”(могу ошибаться в названии).
ДЛЯ КУРИЛЬЩИКОВ: Я бывала в онкологическом центре на Каширском ш-се, я видела умирающих молодых (40-60 лет) людей от рака гортани, легких и других органов. Эти люди мечтают вернуть время и никогда не начинать курить!!! Я не пугаю Вас мои дорогие курильщики, я знаю Вас не запугать, я желаю Вам от всего сердца(уже без аритмии) – становитесь НЕКУРЯЩИМИ!!! Боритесь за свою жизнь и жизни Ваших детей и близких!!!
Статья – посредственная, во всяком случае для курильщика. Читайте Алана Карра, рекомендую настоятельно!!!
Желаю успехов!!!

С любовью,
Ева.

#845Артём26 сентября 2007

Те кто считает эту статью супер, немного ошибаются. Вы, ребятки, не читали Аленна Карра \"Легкий способ бросить курить\". Данная книга поможет вам психологически настроить себя и излечить от никатиновой наркомании. СЕГОДНЯ Я СТАЛ НЕКУРЯЩИМ! УРА!

#848Муська27 сентября 2007

А вот тут же есть вся книга Карра https://www.vitaminov.net/rus-16035-easy_way-0-0.html

#866S/L12 октября 2007

Точно книга написана некурящим. Бросить так, как описано в статье практически невозможно.
От себя могу сказать одно, если вы бросаете курить, то невкоем случае не надо самоугрызительно представлять, что вот бы щас закурить как бы стало хорошо, и тд….это обман на который попались очень многие. *(особенно романтичные чувстенные люди).

#1389Богдан03 марта 2008

Большое спасибо!!!статья супер!!!метод класс!!! уже хо4у приступить!!! СПАСИБО!!!!

#1427shaman09 марта 2008

сложновато но стоит попробовать, описано все детально. спасибо

#1529Ирина29 марта 2008

Читала Алена Карра бросаем курить для женщин, выкинула деньги зря,
мне помогла программа Алексея Коваля, «Бросаем курить вместе» очень много хороших отзывов, просто не раскрученная, поэтому мало кто знает.

#1551Sleg02 апреля 2008

Mnogo umnih sovetov poprobuem brosit nadeus mne pomoget!

#1650юля22 апреля 2008

Главное не бросить,а не начать потом заново

#1696альберт г.сочи03 мая 2008

не успел дочитать статью а пачка сигарет уже полетела в ведро

#1722Аноним07 мая 2008

Одна моя знакомая курит уже более 15 лет. Забеременев, она сделала флюорографию. Каково же было наше с ней удивление, когда врач сказал, что у нее хорошие легкие… А бросить может каждый не зависимо от стажа и я согласна с комментарием Юлии, что главное не бросить,а не начать потом заново.И не нужны для этого не пилюли, ни пластыри-главное желание!Сама я больше не курю и не хочу. Желаю ВСЕМ УСПЕХОВ!

#1815Ярик, Киев26 мая 2008

курю уже 8 лет, херово было не раз – у меня хронический бронхит с 16, после воспаления легких. Друзья говорят, что ненормальный и что курить никак нельзя…. При этом сами курят -) Но, времнами самочувствие ок, даже хрипы прошли, организм борется, но когда обострение вдруг – это писец.

#1821Ярик киев26 мая 2008

Полгода даже не хотелось, просто не хотелось… Вот так и сразу!!! но потом появились нервные напряги, и ностальгия (!!!!!) включилась, автоматом всплыл в памяти метод решения вопроса – покурить, отойти в сторону, расслабиться. Вот сыну третий пошёл, а я ещё курю-(((((( Но надо бросать, видел лёгкие курильщика в морге – словами не передать.

#1820Ярик Киев26 мая 2008

Так вот особое внимание – задумайтесь почему когда болеете – не может курить, просто тошнит от запаха? Организм не приемлет эту гадость, сил не хватает с ней бороться, а когда силы есть – мы сами заставляем его бороться, и гробим себя. Когда родился сын, я сутки почти провел в родильном зале на воде без еды и сигарет, вышел – как заново родился, курить не хотелось и на других смотрел так,как будто они что-то не то делают-)

#1822Ярик Киев26 мая 2008

И ещё – проблема в в голове, нет альтернативы этой привычке. Тут нужна фантазия и сила воли. Эксперимент, только хочеться покурить – жесткую кратковременную физическую нагрузку, только динамичную – сразу отпускает.

#2032Dracula03 июля 2008

Мне дважды помогла книга Карра… Курил 7 лет (серьезно курил), прочитал – бросил. Жаль, что всего полгода продержался, а потом напряги в жизни и снова закурил. Полтора года потом проклянал себя за эту беспеченость, но продолжал. Недавно бросил снова… Надеюсь навсегда!
Книга реально хорошая и написана она человеком, знакомым с проблемой.
Читайте – Бросайте – Будте бдительны (не дайте слабину, когда, спустя годы, захочется покурить)

#2079MAX15 июля 2008

Как и многие здесь, я прочитал книгу легкий способ , эта книга реально помогает!!! Бросил сразу. Теперь очень счастлив, что не зависим от этой дурной привычки.Советую всем прочесть книгу Алена Карра
и избавиться от этой зависимости.

#2780lilya24 ноября 2008

Аллен Карр и мне помог! Эта поистине ВЕЛИКАЯ книга, стольким знакомым помогла, не сосчитать! не курю месяц! до этого курила 3 года. Сейчас чувствую себя намного лучше….ттт

#2897ЛЕГКИЕ КУРИЛЬЩИКА В МОРГЕ ЭТО ППЦ05 декабря 2008

АБАЛДЕТЬ!!!не курим народ!!!зачем это нам надо???!!

#201галина нут12 декабря 2008

Я читала Аллен Карр ..не впечатлило….зато после пословицы не мы избавляемся от вредных привычек …А ПРИВЫЧКИ ИЗБАВЛЯЮТСЯ ОТ НАС! зацепило!!!!!!!!!!!!!

#2929Александр Петрович22 декабря 2008

Курил больше 30 лет. Бросил сразу, инфаркт миокарда.Раньше не мог бросить, раз 50 пытался но, не мог. А тут приспичило, – жизнь, или курение и быстрая смерть. Не курю больше года. Улучшения во всем, курить иногда хочется, но не пытаюсь начинать.
Всем удачи.

#3091Татьяна12 января 2009

Я курила более 3-х лет пытаюсь бросить даже поспорила что брошу для результата Не курю уже 5 дней но так трудно ломота ужасная вот-вот сорвусь плюю на всё И что то не позволяет это зделать наверное подсознание обо мне больше беспокоится чем я сама Вот наверное так влияет ваша статья СПАСИБО!

#3297Диара09 февраля 2009

Я курю больше года, и начались проблемы со здоровьем – то сердце хватает, то отдышка страшная, то легкие болят. Хотела бросить курить, но не смогла продержалсь день, потом плюнула на все и закурила. А статейка хорошая, правда, если в голове нет осознания, вреда от курения, то ничего не поможет.

#3524Аноним10 марта 2009

Самый лучший способ бросить курить,взять ружье и застрелиться.

#3827yurij26 апреля 2009

Я курю уже 15 лет, но сейчас хочу бросить курить так как со здоровьем начались проблемы. Но не могу бросить. Посоветуте как мне бросить курить?

#3852Oleg01 мая 2009

Budem polzowatsia sawetami

#3871Артемий07 мая 2009

Хочу бросить курить. Надеюсь если буду следовать этой статье то все получится.

#3465Matilda15 мая 2009

..очень поучительная статья для курильщика….
сама курю 1,5 года надеюся и мне поможет бросить.

#4005exclusive29 мая 2009

Сила воли – вот и всё , что надо для того, чтобы бросить курить!

#4104Jade24 июня 2009

очень хочу бросить курить, стаж большой.буду следовать советам. надеюсь поможет

#4109Krolik26 июня 2009

В этом году я уже 6 раз пытался бросить! Сейчас точно уверен, что брошу. Всем желаю того же!

#4117К02 июля 2009

Собираюсь но не знаю как

#4119Карен02 июля 2009

Собираюсь бросить курить

#4192kuto02 августа 2009

не курю 3 день, прчитал коментарии и на душе полегчяло

#4290Татьяна19 сентября 2009

Статья хорошая. Хочется бросить, но трудно когда вокруг все курят. А когда еще спиртное употребишь – вообще невозможно без сигареты. Есть желание бросить. Сегодня устрою проводы сигаретам и с завтрашнего дня попробую применить Вашу методику.

#4327Lesnik05 октября 2009

Есть ещё хорошее дополнение, купите пачку самых дешовых и паршивых сигорет, на случай если сорвётесь и закурите. Курение покажется вам не столь приятным и вы повторите попытку бросить курить !

#4363Павел13 октября 2009

Я курил 32 года.моё мнение зависимость чисто психологическая а не физическая.сужу по себе когда стало трудно с дыханием взял и бросил.кстати мне 56 не курю шестой год.

#4396вован22 октября 2009

спасибо за советы.

#4439ZhenetkA02 ноября 2009

Сколько раз я пыталась бросить курить и все без толку.думаешь что,еще одна сигаретка и все.И так продолжается бесконечно-вечером бросаешь,а утром после чашечки кофе или чая снова в зубы.Но все же надежда умирает последней)))

#4462Таня07 ноября 2009

Курила 7 лет. А два месяца назад взяла и бросила. Сейчас как представлю дым во рту, плохо становится. Я просто решила изменить свою жизнь начав с этого. И в этом очень много плюсов, начав с самочувствия, заканчивая материальным.

#4475константин11 ноября 2009

статья отличноя но незнаю поможет ли

#4524Ринат26 ноября 2009

Прочитайте книжку Алена Карра Легкий способ бросить курить! И все!

#4554Драздраперма28 ноября 2009

Бросила курить четыре месяца назад.
Бросила после книги Аллена Карра. Согласна со всеми его выкладками. Но курить хочу как …………..!!!!!!!!

#4555Даздраперма28 ноября 2009

Курила я 25 лет бросила в один день. количество сигарет: больше пачки в день. Мысль: Покурить бы возникает с периодичностью , один раз в день.

#4545Евгений30 ноября 2009

Хорошая статья. Я как раз бросил курить.

#4582gogi72-7508 декабря 2009

просто хочу бросить курить

#4595Камень10 декабря 2009

я не могу бросить курить,я устал с этим бороться!помогите?пишите мне на аську:596007512

#4611М@львинк@18 декабря 2009

Привет всем.Я курила почти 6 лет.Но вот в один прекрасный день я подумала и решила что надо с этим что то делать.И решила для себя и моего ребенка отказаться от сигареты.И у меня это получилось.Так что дерзайте,все легко и просто.Нужно просто постараться.

#4632Nata22 декабря 2009

spasibo bolshoe za infy, o4en o4en ponravilos, ja mychius yxhe davno i ne mogy sebja zastavit brosit no pro4itav koe shto videlila dlja sebja, kak naprimer napisat na listok pri4ini povesit na vidnoe mesto i vse vremja 4itat, zhal shto ne mogy skopirovat vashy statu, xotela pokazat podryge, ny da ladno bydy nadejatza shto y menja vse poly4itza.

#4685татьяна05 января 2010

курю 7лет немогу бросить последние время одни срывы мне всего 15 буду следовать вашей статье надеюсь очень поможет

#4691vadim-17_92@mail.ru05 января 2010

мне 17 лет и я уже 3 года курю и уже не могу легко дышать.Пытался бросить несколько десятков раз но бесполезно,очень надеюсь что ваша мтатья мне поможет.

#4747Дима21 января 2010

Курил почти 10 лет. Дураком был….( Наконец бросил) Теперь абсолютно здоровый человек. Если кому надо заходите на nosmoking-2009.ru мне помогло… Очень элективная методика. Всем удачи!

#4760Саня 23 января 2010

курю 3 с половиной года что только не пробывал не помогает(( надеюсь это поможет!

#4796Лёля31 января 2010

не верьте вы в это !!!!!!!просто это никотинозаменители через недели 2-3 все ровно закурите скачайте лутше книгу аллена карра как бросить курить вот это тема))))

#4828Санечек06 февраля 2010

Мне 27лет начал курить в 6лет .Сума схожу как бросить

#1596БМВ10 февраля 2010

я курила 13лет!год не курю.не тянет,нет отвращения к дыму,даже,когда выпьешь-не тянет!моя мамка курила 43года-2года не курит! попробуйте!!

#4814БМВ10 февраля 2010

Ребята,попробуйте! на пост! в ночь с 14 на 15февраля в 23,55 читаешь отче наш,выбрасываешь зажигалку,пачку сигарет(можно пустую),просишь помочь бросить курить(любыми словами),после полуночи еще раз отче наш! все!!попробуйте-ничего не теряете!!!

#4937alx11 марта 2010

Прошло 36 часов с момента как перестал курить, состояние хуже не придумаеш, одышка, кашель, голова кружится.. как бы не сорваться, чем то напоминает жуткое похмелье.. ….

#4942Василий!11 марта 2010

Прошло 24 часа с того момента как перестал курить…я понимаю что больше не хочу курить, и настроение очень хорошее 🙂 главное не бойтесь бросить, это не так страшно.

#4945Muster12 марта 2010

Предлагаю надёжный способ бросить курить.Суть такова.
Заключаю пари с вами на большую сумму денег(такую большую, что отдавать не захочется). Проигравший тот , кто первый закурит.

#4966zub16 марта 2010

реально помогло

#4969света17 марта 2010

бросить курить не возможно если сам не захочешь

#4998зигмут фрейд29 марта 2010

курение это оральная привычка, женщины которые бросают курить должны заменять сигарету альтернативным предметом, да-да именно тем про который вы подумали, это позволяет снимать раздражение и стресс . есле не помогло то прочитайте алана к.

#5046Андрей12 апреля 2010

Я курю пять лет пытаюсь бросить как это с делать хотя яи пробовал бросать дурную привычку но как в спомню или представлю то опять тянет как избавится

#5090Дашуня02 мая 2010

Не курю неделю…
Решила бросить ради будущего ребенка (мне 20 – пора задуматься)
Прочитала Аллена Карра и кучу статей о вреде курения! Когда возникает желание покурить снова читаю о вреде
Просто мечтаю и надеюсь, что хватит сил больше никогда не закурить!

#5104Татьяна06 мая 2010

Курила 15 лет по пачке в день. Тоже сходила с ума как бросить, говорила, что это нереально. Не курю уже 3-ий день. Абсолютно никаких непрятных симптомов или ломки. Просто докурите пачку и больше не покупайте!

#5166Лера02 июня 2010

Курю 6 лет.Читала книгу Аллена Карра не помогло((( вот еще одну попытку решила сделать..буду стараться держать силу воли..может и правда поможет

#5215альбина24 июня 2010

когда хочется курить, в этот момент лучше почитайте библию… мне помогло)))

#5612stop14 июля 2010

бросила в феврале не курила 5 месяцев сорвалась
ненавижу себя
сегодня купила электро сигареты надеюсь на лучшее

#5477Юлия12 сентября 2010

Прочитала книгу Легкий способ бросить курить по-моему все, что написано там- полный бред. Не понимаю, как люди с ее помощью бросают курить.

#5478Виктор12 сентября 2010

Читал Аллена Карра,слушал на диске,пробовал бросить с помощью гипноза-ничего не помогло.Что делать не знаю.

#5406анжела15 сентября 2010

хочю бросить курить но не получяеться

#5407Olja15 сентября 2010

мой любимый человек хочет бросить курить, но не может, как только он вспоминает о вредной привычке, его опять тянет к сигарете…(

#5419марго20 сентября 2010

забыла сказать курила 12 лет. Отец бросил первый курил 35 лет год не курит , показал что можна бросить, освободится. Мы СВОБОДНЫ.

#5418марго20 сентября 2010

не курю 3 дня чуствую себя нормально . правда иногда находит , сижу читаю о вреде. Раньше думала что не реально , советую попробевать ни какой ломки.

#5402Василий30 сентября 2010

Всё я пошёл бросать курить

#5344Игорь08 октября 2010

что бы бросить курить надо вывести никотин из организма) лучший способ это бегать не менее 2 км если не, что бы после пробежки был кашель похожий на макроту..это выходит никотин ,таким способом никотин выйдет через неделю другую

#5290Ирина13 октября 2010

Бросить курить очень просто. Нужна мотивация. Увидела две полоски в тесте на беременность и всё, и нет никакой там ломки. Представьте, что у вас две полоски на тесте, а тест на жизнь..

#5298юся14 октября 2010

я очень хочу бросить курить помогите

#5300Евгения15 октября 2010

Не курю 5 недель, но постоянно хочется. Когда пройдет тяга?

#5324Дмитрий21 октября 2010

Курение – дар Божий! Слакая смолистая сигаретка с утра, лучше кружки кофе. Её мерцающий огонек, как первый лучик солнца после долгой холодной ночи… Какой дурак может решить бросать это???!!!!

#5272Василий23 октября 2010

Очень сильно хочу бросить курить но не знаю с чего начать ведь всё вокруг бесит и раздрожает

#5642Андрей30 октября 2010

Хочу бросить курить, но незнаю как. Курю уже 18 лет

#5685Валентин13 ноября 2010

Курю 8 лет,мне сейчас правда 14 только,задумался о будущем,но не знаю смогу ли я ? .Хочу бросить курить,и буду пытаться это осуществить!!

#5674сардаана15 ноября 2010

Да стоит бросить курить, я хочу бросить да не как не получается!Но надеюсь, что у меня есть сила воли!!!!

#5714FUCK IN SMOKE21 ноября 2010

НЕ КУРЮ УЖЕ 3 НЕДЕЛИ СЛУШАЮ МУЗЫКУ И ТАНЦУЮ БРОСАЙТЕ ЭТО ГИБЛОЕ ДЕЛО FUCK IN SMOKE

#5734алексей28 ноября 2010

курю 8 лет, мне 27 пытался бросить курить много раз выдерживаю максимум полдня а потом все

#5742малой29 ноября 2010

а че сказать курение убивает по чуть чуть

#5768света иванова06 декабря 2010

я согласна со светой Тарасовой

#5767Света тарасова06 декабря 2010

бросай курить

#5811валерия19 декабря 2010

моя мать курит уже два года ни чего не помогает помогите!!!

#5876сергей12 января 2011

не надо бросать надо стать не курящим.сам много раз бросал и бросаю курю когда бухаю мне 27 курю 14 лет вот надо стать не курящим и забыть про это.

#5956Света М14 февраля 2011

Абсолютно согласна с Сергеем. Просто надо стать некурящей ). Прошла тренинг по борьбе а зависимостью и курить просто расхотелось. Стала некурящей ).
Кому интересно, такой же тренинг будет 27 февраля 2011
А хотите – напишите мне на почту, вдруг подскажу чего-нибудь )
yogat@ya.ru

#6013Оля01 марта 2011

Сегодня 1-й день. Пока держусь)) 25 лет, курю с 14-ти.. Оччч хочу не сорваться.. Причины – налет на зубах, сухая кожа и страшная аритмия..

#6039Ксения не Собчак05 марта 2011

А я вот тоже бросила, сегодня 4-ый день. Аллен Карр помог. Думаю, сама бы несправилась! Читайте и бросайте. Нет ничего прекраснее чем не курить!

#6061Alex13 марта 2011

Я точно брошу курить!!!
когда снег растает..

#6088Дима19 марта 2011

Всё с завтрешнего дня бросаю )

#6089Ксения не Собчак20 марта 2011

Привет всем! Это снова Я 🙂 Сегодня 20-й день без сигарет! Вы тоже сможете!!! Это легко!!!

#6367Софи Лорен01 июля 2011

Не курить это модно,бросаем)))

#6368Виктория.01 июля 2011

Заменять сигарету на секс,понравится каждому),поэтому все переходим на активную половую жизнь без вредных привычек)

#6371антон06 июля 2011

курить себе вредить

#6372Азат06 июля 2011

Мой курительный стаж 38 лет,бросил не курю 26 дней не могу понять ,почему не тянет курить запах дыма просто омерзителен.
нет абсолютно никакой тяги к табаку и табачному дыму, Похоже это обман что нельзя бросить,или бред сумашедшего?

#6416Кира20 июля 2011

Купила безникотиновые пластыри Протаб от курения. Клею пятый день. И вот уже пятый день без сигарет. Тяга снижается. До этого курила 13 лет. Пробовала бросать несколько раз – хватало на три дня максимум. Сейчас очень верю в свои силы.

#6424Какая разница22 июля 2011

Блин, курю 4-ый год!!
помогите бросить!!!
🙁

#6443Алена29 июля 2011

Бросить курить можно только силой воли,а таблетки пластыри жувачки не по могут!!!!!!!!!!!!

#6489дмитрий18 августа 2011

Привет ,недавно решил бросить курить , прошло ,13 дней тяга есть но вытерпеть можно . Пожелайте удачи ,)))

#6527Димон04 сентября 2011

Завидую Вам кто бросил или пытается.Молодцы.

#6594Владимир28 сентября 2011

Не тратьте время на всевозможные эксперименты. Бросайте курить по научному где гарантируют результат. На экспертдуши.рф

#6613Дмитрий01 октября 2011

А я бросил курить, просто прослушав аудиокнигу этого самого алена карра, не курю уже 3 года, не понимаю, зачем я до этого курил? правда слушать нужно около 6 часов

#6620AНДРЕЙ08 октября 2011

Я БРОСАЛ ОДИН РАЗ УВЕРЕН БРОШУ ЕЩЕ РАЗ

#6662сергей21 октября 2011

легко…!

#6673САНЯ 23 октября 2011

НАДО БРОСАТЬ

#6681Святозар31 октября 2011

Курил 7 лет. И вот три дня не курю.
Спасают только семечки, а на работе соломка.

#6814александра20 января 2012

что делать если я чисто морально не готова бросить курить, просто потому что раздражителей очень много, и от них никуда не денешься. а родные над идеей просто смеются так что на поддержку рассчитывать не приходится.

#6890Сергей03 марта 2012

Таблетки Табекс и вопрос решен. 3 раз пишу не хотят печатать.

#7022ИГОРЬ26 мая 2012

Бросал, не курил три месяца. Прошел кашель, но увеличился вес на 12 кг. Все равно тянуло. Сейчас попытаюсь бросить опять.
Удерживает перспектива полноты.

#7327виктор23 ноября 2012

я не курю 2 года помог спорт решил накочять себе тело за маленький срок но не получилось дыхалка подводила попробовал бросить курить получилось не сразу я уменьшал количество сигорет каждый день и всё курил 8 лет

#7425максим19 января 2013

Курил по три пачки в день, стрелял сигареты и даже поднимал бычки! Многие специалисты требовали, что бы я сам три дня не курил перед лечением. А я не мог. Доктор Овсянюк помог в Виннице за 1 раз. Не курю теперь, и не тянет, чего и вам желаю!

#7452АНДРЕЙ10 февраля 2013

Пытаюсь бросить и опять срываюсь.Боюсь что не справлюсь.Надеюсь на лучшее.

#7484Василий03 марта 2013

Я считаю, что эффективным методом в борьбе с курением является иглорефлексотерапия. Этот метод восточной медицины, проверенный временем, способен дать стойкие результаты в лечении никотиновой зависимости.

#7477Спартак07 марта 2013

Подскажите как бросить курить?

#7478анжелика08 марта 2013

dа лучше бросить прямо шя……и тех кто курит не подпускать близко,от них тож не махн зависит

#7496дВал теле11 марта 2013

все брасаю курит

#7497СамараСиТи19 марта 2013

Курил полтора года, знаю зависимость не такая большая но курить все равно тянет) вот сегодня уже 2 день как не курю…но то и дело хочется сорваться пойти и по курить…

Пожелаю всем, держитесь жизнь без сигарет–ЛУЧШЕ!

#7528санек04 апреля 2013

Я тоже бросил,четвертый день не курю!!!курил 15 лет

#7531Serega09 апреля 2013

Что поддерживает грудь женщины?

#7536игорь10 апреля 2013

как бросить курить? я уже не могу больше курить .

Top

Vitaminov.net