Прыжки на скакалке давно завоевали свою популярность не только среди опытных спортсменов, но и приверженцев здорового образа жизни. Регулярные кардио нагрузки позволяют сохранять вес в норме, поддерживать тонус и позитивно влиять на здоровье. Благодаря пользе от скакалки начинается коррекции осанки.
Фото: amazon.com
Чем полезны прыжки на скакалке
Среди фитнес-девушек давно действует правило: регулярные прыжки на скакалке во время разминки или как полноценная часть тренировки. Далеко не секрет, что благодаря этому сжигается подкожный жир и накачивается пресс. Подобный разгон обмена веществ, снижает риск набрать лишний вес. Идеальное время для занятий на скакалке — 10 минут. Если ввести себе за правило регулярную зарядку, то вы заменяете пробежку длительностью в 15 — 20 минут или же две активные игры в теннис.
Прыжки со скакалкой тренируют почти все группы мышц всего тела. В первую очередь, накачиваются руки и плечи, а остальная нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Польза от скакалки охватывает косые мышцы, портняжные, приводящие, трапециевидные. С этого можно сделать вывод, что вам обязательно нужно купить скакалку https://amunicia.com.ua/catalog/skakalki, если хотите подтянуть тело и всегда быть в форме.
Виды нагрузок
Различают два вида нагрузки: для общего тонуса (5-10 минут) и прыжки на скакалке для похудения (20-30 минут). Польза скакалки также проявляется в борьбе с дряблостью кожи и целлюлитом. Как и любой спорт, прыжки на скакалке имеют свои противопоказания:
- Вегетососудистые заболевания;
- Предрасположенность к сердечным болезням;
- Критически лишний вес (более 120 кг);
- Проблемы с суставами;
- Нарушение межпозвоночных дисков.
Прыжки на скакалке не рекомендованы на полный желудок, при острой головной боли, тошноте и болях в желудке. Не забывайте надевать обувь с амортизирующими свойствами, чтобы не чувствовать дискомфорт в стопах. Не только спортсмены, но и медики могут вам ответить на вопрос какая польза от скакалки.
Виды скакалок для занятий спортом
Скакалки бывают нескольких видов, на выбор которых должен влиять комфорт во время занятий. Некоторым спортсменам легче тренироваться с более тяжелой ручкой, кто-то предпочитает легкость. Порой дело не только в удобстве на тренировках, но и в желании спортсмена откорректировать форму плечей и рук.
Длина шнура должна быть правильно отрегулирована под ваш рост, чтобы прыжки получались “правильными”. Под рост 150 см — нужен шнур длинной 1,8 метров, рост 151-167 см — длина скакалки 2,50 метра, рост 168-175 см — 2,8 метров, рост 176-183 см — длина скакалки 3 метра, 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 метра.
- Резиновые скакалки. Особенность модели — быстрый набор скорости, поэтому их иногда называют скоростными скакалками. Такой вид инвентаря идеален для скиппинга и трюков, благодаря материалу-изготовлению — винилл. Считается долговечной моделью.
- Кожаные скакалки. Средний вес модели способствует стабильному набору скорости. Чаще всего их выбирают кикбоксеры, баскетболы, боксеры или спортсмены восточных единоборств.
- Стальной трос. Такие скакалки подходят для кроссфита и быстрого набора скорости. Вес изделия подходит для тройных прыжков или продолжительных спортивных занятий со скоростью в 5-6 оборотов шнура в секунду. Считаются самыми износостойкими. Будьте осторожны, скакалка со стальным тросом может больно хлестнуть.