Те, кто проводят бесконечные часы за работой на компьютере или кто долго стоит на одном месте, знают не понаслышке о проблемах спины и шеи. О важности хорошей осанки эти люди тоже знают. Это может показаться незначительным, но правильная осанка — одна из таких привычек, которые нужно культивировать. Если Вы всегда будете следить за своей осанкой, то положительные изменения в здоровье не заставят себя ждать.
Совсем «запустили» спину? Корректор или корсет для осанки будет отличным решением. Подробнее о том, как работают корсеты, можно узнать здесь — ortop.com.ua.
Какие плюсы дает правильная осанка
- Правильная осанка помогает держать человека в форме, что, в свою очередь, уменьшает усталость, которую он ощущает во время работы.
- При сидячей работе необходимо делать перерывы как можно чаще. Сидение в неправильном положении в течение долгих часов может быть вредным для позвоночника, поскольку он фиксируется в этом состоянии. Это приводит к сжатию кровеносных сосудов и суставов, также может спровоцировать головные боли, что, в конечном итоге, приведет к необходимости принимать спазмолитики. Правильное положение устраняет подобные проблемы.
- Если поддерживать правильную осанку в течение дня, можно избавиться от всех болей, возникающих в результате усталости.
Негативные факторы для осанки
- Высокие каблуки. Постарайтесь не носить подобную обувь весь рабочий день. Подъем свода стопы влияет на осанку, потому фокусируйтесь на осанке, а не на быстроте или ширине шага.
- Ожирение. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на спину и ноги.
- Помните, что человек, ходящий сутулившись, не может сидеть с выпрямленной спиной. Поэтому, необходимо, для начала, приучить себя ходить выпрямившись.
- Неподходящие условия труда, такие как плохо спроектированные стулья, слишком высокий или низкий стол, которые ограничивают движение тела в течение дня, также негативно влияют на положение тела.
Правильная осанка
В положении сидя
- Всегда держите обе ступни на полу.
- Постарайтесь выдерживать угол в 90˚ между бедрами и спиной.
- Когда сидите, убедитесь, что колени находятся на одном уровне с бедрами.
- Руки должны быть согнуты под углом 90˚ в локтях.
- Держите плечи прямыми в любое время.
- Избегайте подачи вперед, чтобы что-то прочитать на мониторе, у вас есть инструмент масштабирования для фокусировки области.
- Помните, что в любом положении (прямом или сутулом) спина «затекает», потому, периодически меняйте положение спины (вставайте или просто потягивайтесь).
В положении стоя
- Всегда держите спину прямо, голову — немного приподнято.
- Держите плечи расправленными назад, колени — выпрямленными.
Во сне
- Используйте подушку средней толщины, поместив ее под голову, а не ниже плеч.
- Постарайтесь не засыпать с обнятыми коленями.
- Если решили обновить матрац, то выберите ортопедический.