Все мы знаем, что нам нужно выпивать около двух литров воды в сутки – так утверждают врачи и диетологи. Это чистая правда, ведь даже слабая потеря жидкости сразу же отражается на здоровье. Если мы занимаемся активными физическими нагрузками, потерю жидкости вообще нельзя допускать, это приведет к снижению темпа тренировок, болям в мышцах и к общей усталости. Слишком сильная потеря жидкости вызывает серьезные заболевания, вплоть до попадания на больничную койку.
Когда мы занимаемся упражнениями в фитнес зале или дома, нужно следить за собой, за процессом потения и сжиганием жира. К сожалению, не все новички соблюдают основы похудения и нередко делают ошибочные выводы после завершения тренировки, чем вводят в заблуждение себя и окружающих. Разберем несколько спорных вопросов, которые могут возникнуть во время активной физической нагрузки.
Кстати, проконсультировать новичка на предмет питания, потребления воды и упражнений может инструктор в зале. Так как фитнес-клубы в Санкт-Петербурге предоставляют индивидуальный подход к каждому клиенту, можно не переживать за свою спортивную программу.
fitnesgym.club — фитнес-клубы в Санкт-Петербурге
Основные правила гидратации
- Во время тренировки нужно пить воду, если вы чувствуете такую потребность. Чтобы тренироваться эффективно, всегда держите под рукой воду.
- Нельзя ограничивать себя в жидкости, особенно, когда организм ее требует (показатель – жажда).
- Чем меньше в организме жидкости, тем больше падает активность мышц, соответственно, скорость сжигания жира начинает постепенно снижаться.
- Водой нельзя разбавить, увеличить или уменьшить количество жира, в данном случае мы действуем только на эффективность мышечной нагрузки. Само собой, пить воду «просто так» тоже не нужно.
Если во время фитнес тренировки вы захотели пить, то можно утолять жажду прохладной водой. Запомните, ключевое слово – прохладной, а не холодной! Когда мы испытываем нагрузку, организм нагревается, гораздо лучше он охладится именно прохладной водой. А вот холодная вода может привести к переохлаждению горла и, как следствие, воспалению и заболеванию.
Пот и вода
Существует ошибочное мнение, что после тренировки ваша майка должна быть едва ли не насквозь мокрой от пота. На самом же деле пот – это только один из показателей интенсивности тренировки, только по нему одному нельзя говорить об эффективности упражнений. Ведь мы теряем жидкость не только потея, но и во время дыхания, плюс не забывайте о кондиционерах, вентиляторах – они тоже нас охлаждают, снижая выработку пота.
Пот охлаждает организм, поэтому многое зависит от окружающей обстановки. Во время 30 градусной жары и при 25 градусах мы будем потеть по-разному, выполняя одни и те же упражнения. То же относится к занятиям в зале и на улице, абсолютно одинаковым на первый взгляд.
Также не нужно слишком сильно присматриваться к тем, кто занимается рядом с вами. То, что футболка соседа в два раза мокрее от тех же упражнений, вовсе не означает, что он сжег калорий больше, чем вы. Способность потеть сугубо индивидуальный показатель, он зависит от множества факторов, в том числе, и внутренних. К тому же напомним, что количество пота и количество уничтоженного жира не зависят друг от друга, невозможно сказать, как сильно похудел человек, анализируя только степень его потения.
Выводы следующие: почувствовали жажду – пейте, старайтесь пить охлажденную жидкость, но не холодную; количество сожженных за тренировку калорий невозможно определить по количеству пота, вышедшему из вас.