Если вы чувствуете беспокойство, вы можете пойти в спортзал или отправиться на пробежку, но это не единственные варианты упражнений, которые помогут вам предотвратить стресс. К счастью, несколько видов упражнений могут помочь в борьбе с тревогой. Упражнения — это средство для снятия стресса и способ уменьшить напряжение и восстановить спокойствие, когда ваш разум занят слишком многими направлениями.
Связь между беспокойством и физическими упражнениями
Тревога — это нормальная реакция на стресс, но с ней не всегда легко справиться или с ней жить. Связь между физической активностью и психическим здоровьем хорошо известна. Упражнения могут помочь справиться с беспокойством, депрессией, стрессом, проблемами со сном и проблемами с весом. Исследования показывают, что он может улучшить память и навыки мышления у людей с болезнью Альцгеймера или другими видами деменции.
Упражнения повышают способность мозга вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, — что может объяснить, почему упражнения помогают людям чувствовать себя счастливее после тренировки. Он также стимулирует высвобождение эндорфинов, естественных опиатов организма, химических веществ, которые помогают облегчить боль и улучшить настроение.
Ты. должны знать, что тревога не делает вас слабым или неадекватным; это часть человеческого бытия. Давайте рассмотрим некоторые типы упражнений, которые могут помочь облегчить ваши симптомы, когда они появляются, чтобы вы чувствовали себя лучше как физически, так и психически.
Высокоинтенсивные упражнения имеют преимущество
Упражнения высокой интенсивности могут иметь преимущество в лечении беспокойства. Исследование показало, что упражнения как высокой, так и низкой интенсивности помогают облегчить симптомы тревоги у испытуемых, но исследователи обнаружили большую тенденцию к улучшению при более интенсивных сеансах потоотделения. Возможно, более интенсивные упражнения стимулируют больший выброс эндорфинов и изменяют химический состав мозга более резко, чем тренировки с более низкой интенсивностью. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы также можете получить пользу за более короткое время. Исследования показывают, что всего 10 минут интенсивных упражнений достаточно для улучшения психического и физического здоровья.
Также важно придерживаться режима упражнений, даже когда дела идут плохо — например, когда вы чувствуете усталость после работы или вам трудно встать с постели достаточно рано по выходным — потому что постоянство имеет решающее значение, если вы хотите получить устойчивые результаты от своих тренировок. Не сдавайтесь, если что-то кажется трудным прямо сейчас… просто продолжайте двигаться вперед. Станет легче.
Йога оказывает успокаивающее действие
В дни, когда интенсивная тренировка кажется невыносимой, йога может помочь вам восстановить спокойствие. Это также эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Позы йоги предназначены для растяжки и укрепления тела, одновременно успокаивая разум.
Йога также учит вас дышать более глубоко, полностью расширяя легкие, что может привести к снижению беспокойства и напряжения в мышцах. Исследования показывают, что йога снижает уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, которые усиливают реакцию организма на стресс.
Растяжка
Растяжка не только повышает гибкость и расслабляет напряженные мышцы.
Рандомизированное контролируемое исследование показало, что 10-минутная растяжка снижает тревогу и улучшает психическое здоровье и жизненный тонус рабочих. Итак, если вы беспокоитесь или беспокоитесь, сделайте перерыв в том, что вы делаете, и сделайте растяжку всего тела. Вы должны почувствовать преимущества быстрой растяжки для психического здоровья.
Прогулки на свежем воздухе
- Хотя высокоинтенсивные упражнения могут уменьшить тревогу, это не означает, что низкоинтенсивные упражнения бесполезны.
- Главное делать это на природе. Упражнения — это научно доказанный способ очистить разум и расслабиться.
- Свежий воздух и солнечные лучи поднимут настроение и настроение. Итак, легко понять, почему так много людей отправляются на тренировки на улицу.
- Когда вы тренируетесь на свежем воздухе, вы также сосредотачиваетесь на окружающем мире.
Кроме того, естественный свет благотворно влияет на ваши циркадные ритмы, ритмы, которые помогают регулировать сон и реакцию организма на стресс. Кроме того, свежий воздух и солнечный свет помогут вам почувствовать себя более энергичным и заземленным.
Танцы
Танцы — еще одно эффективное средство от стресса. Вы можете танцевать в одиночестве перед зеркалом или с друзьями; в любом случае работает. Это уникальный способ расслабиться после работы или учебы, поскольку танец поднимает настроение и помогает снять стресс и напряжение, накопившиеся в повседневной жизни (так что танцуйте вокруг своего стола, когда никто не смотрит). Вам понравится то, как вы себя чувствуете после этого.
Узнайте, что работает для вас
Если вы боретесь с тревогой и хотите попробовать новые способы упражнений, попробуйте разные виды и посмотрите, что работает, а что нет. Затем отрегулируйте соответственно. Вы можете решить, что менее интенсивные упражнения и больше йоги — это ваш путь к успокоению, или вы можете обнаружить, что некоторые из них полезны. Лучшее упражнение от беспокойства — это то, которого вы будете придерживаться. Если вы выберете занятие, которое делает вас несчастным, вы с меньшей вероятностью справитесь с ним. Не беспокойтесь о том, чтобы найти идеальную программу упражнений; просто найдите то, что работает для вас.