Витамины против выпадения волос у женщин
Выпадение волос – это распространенная проблема среди женщин самых различных возрастов. Иногда она является следствием старения, а иногда – образа жизни, который мы ведем, и рациона питания, которому мы следуем. Наше питание играет очень важную роль в поддержании различных аспектов нашего здоровья, и здоровые волосы – один из них. Специалисты считают, что здоровье наших волос определяется тем, что мы едим. И хотя преждевременное выпадение волос у женщин может иметь различные причины, одной из них является дефицит витаминов. Почти все витамины оказывают положительное воздействие на волосы. О том, как можно включать их рацион питания, говорится дальше.
Очевидно, что сбалансированное потребление витаминов, безусловно, может способствовать уменьшению выпадения волос у женщин. И хотя для тех, кто страдает от дефицита витаминов, доступны некоторые витаминные добавки, желательно употреблять витамины в их натуральной форме. Только придерживаясь сбалансированного рациона питания можно останавливать усугубляющееся выпадение волос.
Витамины против выпадения волос у женщин
Витамин A
Витамин A – это жирорастворимый витамин, который при употреблении в надлежащих количествах помогает справляться с проблемой выпадения волос. Тем не менее, в чрезмерных количествах он может становиться причиной этой проблемы, поэтому при его употреблении следует соблюдать осторожность.
Функции: Нехватка витамина A в организме приводит к сухости кожи головы и, соответственно, к выпадению волос. Получение витамина A в правильных дозах, с другой стороны, помогает укреплять волосы, смягчая их корни. Таким образом, сухость исчезает, и волосы становятся здоровыми и блестящими.
Источники: Некоторые важные источники витамина A – это морковь, темно-зеленые листовые овощи, яйца, тыква, мускусная дыня и печень.
Витамин C
Самым полезным считается употребление витамина C в его натуральной форме, так как добавки с этим витамином не производят того же эффекта, что и его натуральные источники.
Функции: Витамин C не только помогает предотвращать простуду, он также является чрезвычайно полезным для тех, кто страдает от сильного выпадения волос, поскольку улучшает кровообращение в коже головы и способствует росту волос. Кроме того, благодаря большому количеству антиоксидантов этот витамин предупреждает преждевременное поседение.
Источники: Витамин C в избытке содержится в цитрусовых фруктах, помидорах, зеленом и красном перце, клубнике, индийском крыжовнике, брокколи и ананасах.
Витамин E
Витамин E всегда считался одним из лучших витаминов для здоровых, блестящих волос. Именно поэтому для ухода за волосами рекомендуется применять миндальное и оливковое масло (в них много этого витамина). Поскольку витамин E является жирорастворимым витамином, употреблять его следует в ограниченных количествах.
Функции: Витамин E улучшает кровообращение в коже головы и способствует формированию важных питательных веществ, необходимых для роста здоровых и сильных волос.
Источники: Важными источниками витамина E являются орехи, цельные злаки и зеленые листовые овощи.
Витамины группы B
Среди нескольких витаминов, помогающих при выпадении волос у женщин, витамины группы B, как известно, являются самыми полезными. При обращении к врачу в связи с данной проблемой тот наверняка, прежде всего, назначит прием добавок с витаминами группы B. Группу витаминов B составляет несколько витаминов, которые оказывают различное воздействие на волосы. Ниже перечисляются функции и источники каждого из этих витаминов.
Биотин: Биотин полезен в предотвращении выпадения волос, поскольку он является жирорастворимым витамином и увеличивает количество жиров, которые важны для здорового роста волос. Этот витамин также предупреждает преждевременное поседение волос. Некоторые источники биотина включат печень, почки, яичный желток, дрожжи и молоко.
Ниацин: Ниацин, или витамин B3 обладает колоссальной пользой для здоровья волос. Он улучшает кровообращение в коже головы, что способствует выработке натуральных масел, необходимых для волос. Это помогает укреплять корни волос, таким образом, предотвращая выпадение волос. Полезными свойствами ниацина можно пользоваться, употребляя курицу, индейку, рыбу и зародыши пшеницы.
Пара-аминобензойная кислота: Эта кислота, в сочетании с фолиевой кислотой, действует, восстанавливая волосы, и таким образом, предотвращая их выпадение. Нехватка пара-аминобензойной кислоты может приводить к преждевременному поседению. Важными источниками этой кислоты являются почки, дрожжи и различные виды цельных злаков.
Инозитол: Этот витамин обладает способностью предотвращать выпадение волос, которое может приводить к облысению. Одной из причин того, что мужчины склонны к облысению, является то, что у большинства из них обнаруживается нехватка витамина инозитола. Некоторые женщины также подвержены этой проблеме, и справляться с ней можно, включая в рацион в должных количествах цельные злаки, овощи, бананы, цитрусовые фрукты, печень и изюм.
Пантотеновая кислота: Также известная как витамин B5, эта кислота помогает устранять проблему выпадения волос. Ее основными источниками являются цельные злаки, мясные субпродукты и яичные желтки.
Витамины B6 и B12: Оба эти витамина тоже, как обнаружено, оказывают положительное воздействие на рост волос. Источники витамина B6 включают авокадо, зеленую фасоль, цельные злаки, шпинат, мясо птицы, бананы и морепродукты. Витамин B12 содержится в таких продуктах как печень, яйца, молоко, обогащенные готовые зерновые завтраки и морепродукты.
Источник: buzzle.com
