1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся…
Для многих людей область живота является одним из самых проблемных мест, особенно для тех, чья фигура относится к типу «Яблоко». Данный тип телосложения чаще встречается у мужчин (так называемое «пивное брюшко»), однако в последнее время все чаще можно увидеть женщин с подобной проблемой. Массивные жировые отложения в области живота и поясницы приводят к тому, что…
Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит тело к более серьезной нагрузке, а также поможет извлечь максимальный эффект из основных асан. Выполняя следующие упражнения обратите внимание на дыхание. Соблюдайте акценты (вдох –…
1. Поза горы Вариант 1 Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.Поджать пальцы ног (свод стопы), напрячь голени, втянуть колени, напрячь бедра, подтянуть ягодицы, выпрямить спину, свести лопатки, расправить плечи, напрячь руки от плеча до кончиков пальцев, при этом пальцы рук не сжимать вплотную, а руки не прижимать…
Как нужно худеть, казалось бы, знают все. Однако желаемого результата добиваются немногие. Оказывается, в трудном процессе сбрасывания лишнего веса есть некоторые «подводные камни», которые нужно научиться грамотно обходить.7 предостережений:1 — Нельзя терять более 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а прежде всего вода, а затем углеводы и мышечная (белковая) ткань. Кроме…
Йога пришла к нам из Индии, где она возникла более 2000 лет назад. Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего “единение” — единение тела, ума и духа. Эта восточная практика нашла свое место во многих странах и культурах мира, поскольку она способствует укреплению здоровья, психологического равновесия, а также духовному развитию. Йога – это естественная система…
Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если вы…
На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ. 1. БедраСовременная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели.Исходное положение: лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь…
Революции в спортивных залах всегда происходили в годы, оканчивающиеся на «5»: 1965, 1975, 1985, 1995 и 2005. Последняя революция называется «wave» (волна). Она представляет собой технику, разработанную с целью улучшения формы ягодиц у девушек и уже не молоденьких женщин. Эти новые приспособления, появившиеся лишь несколько недель назад, уже пользуются огромным успехом. Новинка призвана обозначить новую…
Повышение тренированности — метод профилактики метаболического синдрома, сообщают американские исследователи.Д-р Michael LaMonte и его коллеги (Институт Купера, Даллас, Техас) изучали, как уровень тренированности влиял на риск развития метаболического синдрома (МС) у 9007 мужчин и 1491 женщины среднего возраста 44 лет — участников 20-летнего эпидемиологического исследования Aerobic Canter Longitudinal Study. Уровень фитнес-подготовки оценивался по максимальной продолжительности…
