Главная / Прочее / Двойная голландская диета
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Двойная голландская диета


Двойная голландская диета

Эта диета была разработана голландками Лесли и Дэбби Эш для восстановления фигуры после родов. Чтобы привести вес в норму, следует свести свой ежедневный рацион питания к 1200 ккал. Когда вес приблизится к норме, можно увеличить ещё на 500 ккал.

Однако следует знать, что кормящая мать должна получать в день не менее 2000 ккал. Лучше переходить на эту диету тогда, когда вы уже не кормите ребёнка грудью.

Завтрак (любой один из перечисленных на выбор):

1. тост, состоящий из хлеба с отрубями и ломтика сыра и приготовленный на гриле.
2. хлопья с нежирным молоком (сахар не добавлять).
3. помидор и тост с тёртым сыром "Эдам".
4. тост из хлеба с отрубями и вареное яйцо.

Обед (любой один из перечисленных на выбор):

1. два тоста; 120-130 грамм отварной чечевицы или фасоли; один банан.
2. несколько ломтиком постной ветчины; 20-25 грамм сыра; 2 кусочка хлеба, намазанных горчицей; 80-100 мл натурального йогурта.
3. 150-170 грамм картофеля, запечённого с сыром или сваренного "в мундире"; один помидор; салат из свежей капусты и других овощей; персик или груша.
4. большая порция салата, приготовленного из овощей и заправленного специальным соусом: натуральный йогурт, свежий сок половинки лимона, чайная ложка растительного масла, 25-30 грамм тёртого сыра.

Ужин (любой один из перечисленных на выбор):

1. 120-130 грамм спагетти с мясным фаршем, чесноком, консервированными помидорами и порубленной зеленью; овощной салат; кусочек сыра; яблоко.
2. 100-110 грамм печени, приготовленной на гриле и политой апельсиновым соусом; 120-125 грамм картофеля "в мундире"; цветная капуста; яблоко или груша.
3. порция паровой цветной капусты, покрытой тёртым сыром; салат, заправленный лимонным соком и растительным маслом; банан.
4. 100-110 грамм рыбы на гриле; 70-80 грамм пюре из картофеля; брокколи, помидор; горстка зелёного горошка; натуральный йогурт.
5. 200-220 куриных голеней, приготовленных на гриле; 120-125 грамм картофеля "в мундире"; 50 грамм кукурузы; кабачки; апельсин.

Десерт и алкогольные напитки (любой один из перечисленных на выбор):

1. бокал красного вина.
2. шоколадный бисквит и горстка виноградин.
3. бокал пива и несколько крекеров.
4. пирожок со сливочным кремом или повидлом.




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top