10 эффективных упражнений для ягодиц

Красивые ягодицы хочет иметь любая девушка, но не каждой суждено родиться с идеальными формами. Если вы желаете притягивать взгляд мужчин к своим прекрасным округлостям, то не обойтись без упражнений и массажа. В этой статье рассмотрим десять способов сделать ягодицы упругими и придать им нужную форму. Такие упражнения дадут заметный положительный результат уже после нескольких недель тренировок.

Всегда начинайте упражнения с растяжки, чтобы они приносили максимальную пользу. Для этого встаньте прямо, потянитесь, после наклонитесь и обхватите руками ноги. Спину при этом тянуть надо вверх. Несколько секунд продержитесь в таком положении и вернитесь в первоначальную позу. Упражнения для ягодиц выполняйте ежедневно или каждый день. Начинать лучше с пяти — десяти раз, повторы упражнений делайте плавно и аккуратно. Очень хорошая тренировка для всего организма это ремонт квартиры своими силами, но подходит не всем.

• Первое упражнение: ложитесь на живот и вытягивайтесь струной. Необходимо согнуть одну ногу в колене и выполнять подъемы, примерно пятнадцать раз для каждой ноги.
• Второе упражнение: упражнение с опорой на мяч. По очереди выполняем подъемы ног. Здесь вам может пригодиться эластичная лента.
• Третье упражнение: Согните ногу в колене, поставьте перед собой и уприте в пол. Второй ногой делайте махи назад параллельно полу.
• Четвертое упражнение: ложитесь на спину, а пятками опираетесь на мяч. Выполняете подкаты мяча по два – три подхода, примерно десять — пятнадцать раз. При таком упражнении хорошо задействованы ягодичные мышцы.
• Пятое упражнение: вы ложитесь на спину и сгибаете ноги в коленях. При этом попеременно поднимаете и опускаете бедра с корпусом.
• Шестое упражнение: Выполняйте подкат мяча каждой ногой, примерно по десять раз каждой.
• Седьмое упражнение: Попеременно поднимаем ноги из позы планка.
• Восьмое упражнение: ноги ставим дальше ширины плеч, разводим носки стоп в разные стороны, приседаем и подпрыгиваем.
• Девятое упражнение: стоя на носочках, приседайте, как в балете, разводя колени в стороны.
• Десятое упражнение: после тренировок обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные.