Главная / Прочее / 10 эффективных упражнений для ягодиц
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

10 эффективных упражнений для ягодиц


10 эффективных упражнений для ягодиц

Красивые ягодицы хочет иметь любая девушка, но не каждой суждено родиться с идеальными формами. Если вы желаете притягивать взгляд мужчин к своим прекрасным округлостям, то не обойтись без упражнений и массажа. В этой статье рассмотрим десять способов сделать ягодицы упругими и придать им нужную форму. Такие упражнения дадут заметный положительный результат уже после нескольких недель тренировок.

Всегда начинайте упражнения с растяжки, чтобы они приносили максимальную пользу. Для этого встаньте прямо, потянитесь, после наклонитесь и обхватите руками ноги. Спину при этом тянуть надо вверх. Несколько секунд продержитесь в таком положении и вернитесь в первоначальную позу. Упражнения для ягодиц выполняйте ежедневно или каждый день. Начинать лучше с пяти — десяти раз, повторы упражнений делайте плавно и аккуратно. Очень хорошая тренировка для всего организма это ремонт квартиры своими силами, но подходит не всем.

  • Первое упражнение: ложитесь на живот и вытягивайтесь струной. Необходимо согнуть одну ногу в колене и выполнять подъемы, примерно пятнадцать раз для каждой ноги.
  • Второе упражнение: упражнение с опорой на мяч. По очереди выполняем подъемы ног. Здесь вам может пригодиться эластичная лента.
  • Третье упражнение: Согните ногу в колене, поставьте перед собой и уприте в пол. Второй ногой делайте махи назад параллельно полу.
  • Четвертое упражнение: ложитесь на спину, а пятками опираетесь на мяч. Выполняете подкаты мяча по два – три подхода, примерно десять — пятнадцать раз. При таком упражнении хорошо задействованы ягодичные мышцы.
  • Пятое упражнение: вы ложитесь на спину и сгибаете ноги в коленях. При этом попеременно поднимаете и опускаете бедра с корпусом.
  • Шестое упражнение: Выполняйте подкат мяча каждой ногой, примерно по десять раз каждой.
  • Седьмое упражнение: Попеременно поднимаем ноги из позы планка.
  • Восьмое упражнение: ноги ставим дальше ширины плеч, разводим носки стоп в разные стороны, приседаем и подпрыгиваем.
  • Девятое упражнение: стоя на носочках, приседайте, как в балете, разводя колени в стороны.
  • Десятое упражнение: после тренировок обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные.

 




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top