Можно ли контролировать стрессовое состояние?
Снижение выработки кортизола важно для хорошего здоровья. Снижать уровень кортизола можно на регулярной основе, управляя стрессом и ведя здоровый образ жизни. Хорошими методами снижения выработки кортизола являются избегание кофеина, регулярное выполнение упражнений и следование хорошо сбалансированной диете. Развитие социальной сети поддержки, занятия медитацией и доставляющим удовольствие хобби также могут помочь.
Организм продуцирует кортизол в ответ на возникающий стресс. Когда человек злится или расстраивается, получает плохие новости, пьет слишком много кофе или слишком усердно тренируется, организм вырабатывает кортизол. Когда появляются эти эмоциональные состояния и физические стрессоры, в организме нарушается баланс, что и приводит к выработке кортизола. Когда уровень кортизола сильно повышен в течение продолжительных периодов времени, организм подвергается риску целого ряда проблем со здоровьем, включая увеличение веса, ослабление иммунной системы и повышенное кровяное давление. Если Вы каждый день пьете большое количество кофе с кофеином, выработку кортизола можно снизить, просто уменьшив количество потребляемого кофе.
Кофе, и другие напитки и продукты, содержащие кофеин, повышают уровень кортизола.
Важно знать: Сильный стресс может физически повредить мозг ребенка
Можно попытаться пить кофе в меньших количествах или совсем исключить его из своего рациона.
Регулярный прием пищи – это еще один способ справиться с высоким уровнем кортизола. Когда Вы пропускаете завтрак или не едите в течение продолжительного времени, Ваш организм испытывает сильный стресс из-за недостатка питательных веществ и энергии.
В повышенной выработке кортизола также может быть виновен эмоциональный стресс. Поиск методов уменьшения эмоционального стресса на регулярной основе является хорошим способом контролирования уровня кортизола. Известно, что медитация и расслабляющие упражнения сокращают или даже устраняют воздействие стресса на организм. Такие виды деятельности, которые подразумевают глубокое дыхание, создание в уме образов и визуализацию помогают повышать сопротивляемость к стрессовым событиям и тем самым снижать выработку кортизола.
Интенсивная и энергичная физическая активность при выполнении упражнений повышает выработку кортизола. Чтобы снизить уровни кортизола во время выполнения тренировок, старайтесь не вводить организм в состояние стресса. Постепенное увеличение выносливости и силы улучшит Вашу физическую форму, не приводя к нежелательной повышенной выработке кортизола.
Йога, Тай-чи, ходьба пешком и плавание – хорошие примеры видов деятельности, которые помогут сбалансировать уровень кортизола.
В число других способов решения проблемы с повышенным кортизолом входят мероприятия, обеспечивающие эмоциональную поддержку. Развитие надежной социальной сети, на которую можно положиться в трудный момент является хорошей стратегией. Когда возникает стрессовая ситуация, наличие людей, к которым можно обратиться за помощью в решении проблем и поддержкой, способствует уменьшению стресса. Если такой вариант неприемлем, другим эффективным способом справиться со стрессом и снизить уровень кортизола является обращение к профессиональному консультанту.
Если вам необходима консультация уролога, вы можете записаться к хорошему специалисту на портале DocDoc.ru.
Источник: wisegeek.com
