Главная / Новости / Можно ли контролировать стрессовое состояние?
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Можно ли контролировать стрессовое состояние?


Можно ли контролировать стрессовое состояние?

Снижение выработки кортизола важно для хорошего здоровья. Снижать уровень кортизола можно на регулярной основе, управляя стрессом и ведя здоровый образ жизни. Хорошими методами снижения выработки кортизола являются избегание кофеина, регулярное выполнение упражнений и следование хорошо сбалансированной диете. Развитие социальной сети поддержки, занятия медитацией и доставляющим удовольствие хобби также могут помочь.

Организм продуцирует кортизол в ответ на возникающий стресс. Когда человек злится или расстраивается, получает плохие новости, пьет слишком много кофе или слишком усердно тренируется, организм вырабатывает кортизол. Когда появляются эти эмоциональные состояния и физические стрессоры, в организме нарушается баланс, что и приводит к выработке кортизола. Когда уровень кортизола сильно повышен в течение продолжительных периодов времени, организм подвергается риску целого ряда проблем со здоровьем, включая увеличение веса, ослабление иммунной системы и повышенное кровяное давление. Если Вы каждый день пьете большое количество кофе с кофеином, выработку кортизола можно снизить, просто уменьшив количество потребляемого кофе.

Кофе, и другие напитки и продукты, содержащие кофеин, повышают уровень кортизола.

Важно знать: Сильный стресс может физически повредить мозг ребенка 

Можно попытаться пить кофе в меньших количествах или совсем исключить его из своего рациона.

Регулярный прием пищи – это еще один способ справиться с высоким уровнем кортизола. Когда Вы пропускаете завтрак или не едите в течение продолжительного времени, Ваш организм испытывает сильный стресс из-за недостатка питательных веществ и энергии.

В повышенной выработке кортизола также может быть виновен эмоциональный стресс. Поиск методов уменьшения эмоционального стресса на регулярной основе является хорошим способом контролирования уровня кортизола. Известно, что медитация и расслабляющие упражнения сокращают или даже устраняют воздействие стресса на организм. Такие виды деятельности, которые подразумевают глубокое дыхание, создание в уме образов и визуализацию помогают повышать сопротивляемость к стрессовым событиям и тем самым снижать выработку кортизола.

Интенсивная и энергичная физическая активность при выполнении упражнений повышает выработку кортизола. Чтобы снизить уровни кортизола во время выполнения тренировок, старайтесь не вводить организм в состояние стресса. Постепенное увеличение выносливости и силы улучшит Вашу физическую форму, не приводя к нежелательной повышенной выработке кортизола.

Йога, Тай-чи, ходьба пешком и плавание – хорошие примеры видов деятельности, которые помогут сбалансировать уровень кортизола.

В число других способов решения проблемы с повышенным кортизолом входят мероприятия, обеспечивающие эмоциональную поддержку. Развитие надежной социальной сети, на которую можно положиться в трудный момент является хорошей стратегией. Когда возникает стрессовая ситуация, наличие людей, к которым можно обратиться за помощью в решении проблем и поддержкой, способствует уменьшению стресса. Если такой вариант неприемлем, другим эффективным способом справиться со стрессом и снизить уровень кортизола является обращение к профессиональному консультанту.

Если вам необходима консультация уролога, вы можете записаться к хорошему специалисту на портале DocDoc.ru.


Источник: wisegeek.com




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top