Вода или спортивные напитки?
Вода, по мнению специалистов, является в большинстве случаев лучшим выбором, чем спортивные напитки, если вы просто испытываете жажду. «Спортивные напитки не должны заменять потребление воды на регулярной основе», — говорится от лица Брук Шантц, лицензированного диетолога и сертифицированного специалиста по спортивному питанию, сотрудницы системы здравоохранения Университета Лойолы в Иллинойсе, в пресс-релизе университета. «Конечно, спортивные напитки помогут вам утолить жажду, однако среднестатистическому здоровому ребенку, подросту или взрослому не требуются дополнительные углеводы и калории, которые поступают в организм при употреблении этих послащенных напитков», — объясняет она.
Так как такие спортивные напитки как Gatorade, Powerade или Cytomax содержат углеводы, их употребление может быть полезным во время длительных тренировок. Людям, которые тренируются в течение одного часа или дольше, следует употреблять от 30 до 60 грамм углеводов – основного источника энергии для человеческого организма – чтобы поддержать уровень сахара. Большинство спортивных напитков содержат 4-8% углеводов. «Употребление таких напитков во время тренировки, которая длится более одного часа, способствует утолению жажды и помогает обеспечить необходимую энергию мышцам, подвергающимся большим нагрузкам», – говорит Шантц.
Проясняя вопрос о том, что и когда лучше пить, Шантц советует следующее:
- Выбирайте воду, если вы просто сидите; во время пятикилометровой пробежки и поездки на велосипеде; а также, когда вы сидите за письменным столом, занимаясь учебой или работой.
- Пейте спортивные напитки, если вы остаетесь физически активными дольше часа; если вы занимаетесь в экстремальных условиях, например при высокой температуре воздуха или влажности, в холоде или на большой высоте; если ваш организм не получил перед тренировкой высококачественной пищи для поддержания физической активности; или же если вы борец или занимаетесь другим видом спорта, который требует ограничения потребляемой пищи перед взвешиванием.
Источник: medicinenet.com
