30 минут ежедневных физических упражнений достаточно для того чтобы сбросить вес

Тридцать минут ежедневных физических упражнений могут быть магическим числом при похудении. Новое исследование показывает, что 30 минут физических упражнений в день помогают полным взрослым похудеть, также как и часовая тренировка один раз в день. Исследователи нашли, что умеренно полные мужчины, которые тренировались до пота по 30 минут в день, в среднем за три месяца потеряли более 8 фунтов по сравнению со средней потерей до 6 фунтов у мужчин, которые тренировались по 60 минут в день. Абсолютная потеря в массе тела была одинакова для обеих групп, и достигала почти 9 фунтов.

Исследователи сообщили, что полученные результаты вызывают удивление. «Частично объяснение может быть в том, что люди нашли 30 минут физических упражнений вполне выполнимыми, что у них нашлось желание и энергия для дополнительной физической нагрузки», — говорит в выпуске новостей исследователь Мэдс Розенкилд, соискатель степени доктора философии в Университете Копенгагена.

30-минутная физическая разминка достигает цели

В исследовании ученые обследовали 60 умеренно полных мужчин, которые хотели похудеть. Мужчины были рандомизированно направлены в группу упражнений по аэробике с умеренной или высокой интенсивностью. Группе высокоинтенсивных тренировок было указано тренироваться до выделения пота, как при беге или езде на велосипеде в течение 60 минут в день. Умеренная группа должна была тренироваться с тем же эффектом, но только по 30 минут в день.

После 13 недель исследование показало, что 30 минут физических упражнений в день привели к схожим или еще лучшим результатам, чем тренировки по 60 минут в день. Мужчины, которые тренировались по 30 минут в день, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто тренировался в течение часа. Исследователи сообщили, что тренировавшиеся по 30 минут в день, фактически сжигали больше калорий, чем они должны были это делать, согласно их программе тренировок.

Напротив, мужчины, которые тренировались по 60 минут в день, потеряли меньше в весе по соотношению с энергией, которую они сжигали во время своих разминок. Дополнительные 30 минут физических упражнений не обеспечивали дополнительную потерю в весе тела или потерю жировых отложений.

Больше пользы от более коротких разминок

Исследователи сообщили, что результаты указывают на то, что 30 минут тренировок в день могут обеспечить дополнительную пользу для сброса веса. Например, люди могут постоянно обладать дополнительным остатком энергии после более коротких разминок, чтобы быть физически активными в течение дня. Кроме того, исследователи сообщили, что мужчины, которые тренировались в течение 60 минут в день, вероятно, употребляли больше пищи для компенсирования более длинной процедуры разминки и поэтому меньше теряли в весе.

Источник: medicinenet.com