Главная / Новости / Растворимая клетчатка для вашего здоровья
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Растворимая клетчатка для вашего здоровья


Растворимая клетчатка для вашего здоровья

Растворимая клетчатка содержится в некоторых фруктах, бобовых, и даже в вареном кофе. Этот вид клетчатки способствует снижению уровня сахара крови и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, «плохой» холестерин), снижает риск инфаркта и инсульта. Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и становится похожей на желе. Женщины старше 51 года должны съедать ежедневно не менее 21 грамма растворимой клетчатки, мужчины – не менее 30 г.

Вот несколько советов, которые помогут увеличить количество растворимой клетчатки в рационе:

  • Полчашки вареных бобов, чечевицы или фасоли содержат около 1 грамма растворимой клетчатки.
  • В одном персике, сливе или апельсине тоже около 1 грамма растворимой клетчатки.
  • В яблоке, манго, половинке грейпфрута, половине чашки черники содержится примерно полграмма.
  • В морковке или картофелине среднего размера, половине чашки вареного гороха, брокколи, брюссельской капусте – около 1 грамма.
  • Полчашки овсяных хлопьев или отрубей – около 1 грамма.
  • Недавно стало известно, что в чашке вареного кофе тоже содержится 1 грамм растворимой клетчатки.

Источник: www.medlinks.ru




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top