Главная / Позвоночник / Лечебные позы, движения / Упражнение «Ритмичное дыхание»
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Упражнение «Ритмичное дыхание»


Перед выполнением данного упражнения необходимо принять удобное положение сидя, лежа или же стоя, при этом голову, шею и грудную клетку по возможности поместить на прямой линии. Руки должны быть свободно опущены на бедра или колени. Нужно добиться того, что бы вся тяжесть тела поддерживалась преимущественно грудной клеткой, а сам человек мог оставаться в таком положении в течении продолжительного времени. В том случае, если впалая грудная клетка сочетается с большим животом, данное упражнение рекомендуется проводить в положении лежа.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • сделать медленный и глубокий вдох, отсчитывая при этом 6 ударов пульса;
  • задержать дыхание на три удара пульса;
  • сделать медленный выдох через нос, отсчитывая при этом 6 ударов пульса;
  • перед тем, как повторить упражнение, необходимо отсчитать 3 удара пульса.

Указанное упражнение нужно повторить 3-6 раз, но при этом совершенно необходимо избегать переутомления.

Постепенно, примерно в течение 6-15 дней необходимо довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса, при этом время задержки дыхания между вдохом и выдохом должно составлять приблизительно половину числа ударов пульса, которые были отсчитаны во время вдоха или выдоха.

Упражнение «Ритмичное дыхание»   Упражнение «Ритмичное дыхание»
фаза «вдох» фаза «выдох»

По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»




Рассылка новостей на e-mail:
Читайте далее:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top