Главная / Позвоночник / Лечебные позы, движения / Упражнение «Полное дыхание»
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Упражнение «Полное дыхание»


Упражнение «Полное дыхание» нужно выполнять только после того, как будут освоены все отдельные типы дыхания.

Перед тем, как выполнять данное упражнение, необходимо принять следующую позу: лежа на ровной кушетке, при чем под головой должна присутствовать маленькая подушка.

Само упражнение выполняется следующим образом:

  • полностью расслабиться, сосредоточиться, после чего максимально выдохнуть весь воздух из легких;
  • через нос необходимо начинать медленный вдох, опуская при этом грудобрюшную диафрагму и надувая живот;
  • после того, как воздух наполнит нижние отделы легких, необходимо без остановки наполнить воздухом среднюю часть грудной клетки до тех пор, пока ребра не станут распираться;
  • также, не прерывая упражнения на остановки, продолжать вдыхание воздуха, поднимая при этом плечи и ключицы.

Если упражнение выполняется правильно, воздух должен бесшумно непрерывной и постоянной струей поступать в легкие.

Выдох необходимо произвести в обратной последовательности, то есть, сначала втянуть живот, после чего опустить ребра, а следом – плечи и ключицы. Завершить упражнение необходимо сильным втягиванием живота.

Указанное упражнение рекомендуется повторять примерно 6-10 раз, но при этом необходимо избегать чувства усталости или дискомфорта.

Упражнение «Полное дыхание»   Упражнение «Полное дыхание»
фаза «выдох»  фаза «вдох»

По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»




Рассылка новостей на e-mail:
Читайте далее:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top