Правильный сон

Около 60 лет назад появились ошибочные рекомендации спать на твердой кровати, а еще лучше на доске, которые и в настоящее время еще можно встретить в литературе. Данное утверждение опровергается самой спиралевидной формой позвоночника, которая на твердой постели прогибается и приближается по форме к бетонному столбу. Помимо этого, твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, что происходит по причине выжимания ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью твердой постели. По прошествии полутора-двух часов сна в таких условиях человек начинает чувствовать онемение и появление так называемых «мурашек» в той части туловища, которая непосредственно прилегает к твердой поверхности.

Ниже по тексту приведены некоторые рекомендации, выполнение которых может помочь человеку устранить появление болевых ощущений во время сна, а также помочь организму восстановить и даже приумножить жизненные силы организма.

Итак, некоторые правила, которые следует соблюдать во время отдыха и сна:

• оптимальным вариантом постели является ее полужесткий вариант. Рекомендуется снизу положить твердый деревянный щит, который прикрыть сверху мягким материалом высотой не менее 15-18 см, в качестве которого могут выступить 2-3 новых ватных матраца. Ортопедические матрацы лучше не использовать, так как далеко не все из них обладают необходимыми качествами;
• если человек испытывает боли в позвоночнике, то ему в большинстве случаев трудно спать лежа на животе, но если привыкнуть к такой позе, то потом довольно трудно найти другую, которая была бы более удобной. В данном случае рекомендуется использовать подушку, которая ложится под живот. Такая поза обеспечивает выпрямление изгиба в поясничном отделе позвоночника вперед, что иногда может уменьшить интенсивность болевых ощущений или вообще устранить их;
• если боль отдается в ногу, то в этом случае можно рекомендовать подложить под коленный сустав валик, сооруженный из полотенца;
• большинству людей, которые страдают от болей в позвоночнике, подходит следующая поза для сна: лежа на боку, положив одну ногу на другую, при этом поместить руку под голову;
• читать лежа окулисты не советуют, но если, все-таки человек практикует такой вид чтения, то ему необходимо стараться не сгибать сильно шею. Самым лучшим вариантом является поза в постели полусидя, что позволяет свести нагрузку на шейные позвонки к минимуму;
• в острый период заболевания довольно большие трудности бывают связаны с процессом покидания кровати, который в большинстве случаев связан со значительными болевыми ощущениями. Облегчить эту процедуру можно следующим образом: необходимо сначала повернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на поверхность кровати локтем руки. Вставать следует, не наклоняя при этом сильно вперед верхнюю часть туловища;
• во время сна голова должна находиться на прямоугольной мягкой или же ортопедической подушке. Причем плечо при этом должно находиться на кушетке, а подушка – заполнять расстояние между плечом и головой;
• если человек лежит на боку, то его голова должна находиться параллельно кушетке.

По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»