Глазной комплекс «Траката»
Этот комплекс рекомендуется выполнять людям с такими расстройствами зрения, как дальнозоркость, близорукость и астигматизм. Приступают к его выполнению после завершения основных упражнений, можно делать их в другое время, но не раньше чем через 3-4 часа после приема пищи. Внимание сосредоточивают на глазах.
Выполняют упражнения, сидя на коврике, выпрямив спину и скрестив ноги.
Массаж глаз
Его выполняют, когда чувствуют, что глаза устали во время какой-либо работы (чтение, шитье). Это упражнение может входить в комплекс, но может быть и самостоятельным.
1. Через ноздри делают спокойный и полный вдох. Приближают ладони к глазам так, чтобы получился угол, равный 45°.
2. Через нос делают выдох. В этот момент начинают массировать закрытые глаза внутренней нижней частью ладоней (буграми, находящимися напротив мизинцев). Движения направляют от переносицы и обратно. Пальцы должны быть сложены вместе. Выдох делают медленно и массаж выполняют до завершения вдоха.
3. Ладони складывают в виде пригоршней, не оставляя просветов между пальцами. Ладони кладут на лицо, на область глаз, носа и рта. Глаза должны быть закрыты. Это положение сохраняют, задержав дыхание, до появления желания сделать вдох.
4. Перед тем как вдохнуть, не снимая ладоней с лица, открывают глаза и делают вдох через ноздри, полный и спокойный. Глаза должны оказаться в темноте, поэтому нужно следить, чтобы в ладонях не было просветов между пальцами.
5. Через нос делают медленный выдох, а вместе с ним начинают постепенно раскрывать ладони наподобие веера, так, как раскрываются шторки фотообъектива, при этом сложенные друг с другом мизинцы представляют собой ось вращения.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Закаливание
