Хата-йога (основной комплекс, упр. 52)
Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах.
Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе после выдоха задерживают дыхание и остаются в ней некоторое время. Внимание сосредоточивают на внутренних органах, находящихся в полости живота.
По окончании паузы делают спокойный вдох через нос и возвращают ноги обратным движением в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.
Вариант второй. Он выполняется аналогично первому, только после прикосновения носков ног к полу за головой руки, не сгибая в локтях, кладут за голову так, чтобы ладони смотрели вверх. Выполняя выход из позы, руки возвращают в первоначальное положение, после этого то же самое делают с положением ног.
Упражнение выполняют только один раз.
Вариант третий. Этот вариант аналогичен первому, но с момента прикосновения ног к подстилке руки сгибают в локтях и кладут под голову. Руки, а потом ноги возвращают в первоначальное положение, завершая этот вариант упражнения. Его выполняют только один раз. В результате получается, что данное упражнение выполняют 3 раза (по разу каждый вариант). Если ученик затрудняется выполнить касание ногами подстилки за головой, то можно делать только первый вариант трижды.
Лечебный эффект:
-
позвоночник приобретает гибкость;
-
усиливается приток крови к мышцам спины;
-
нормализуется работа всех органов;
-
тонизируется симпатическая нервная система;
-
упражнение является профилактикой мышечного ревматизма, невралгии;
-
улучшается пищеварение;
-
оказывается благотворное воздействие на функции паращитовидной и щитовидной желез;
-
очищается кровь;
-
улучшается общее состояние организма;
-
повышается содержание в организме СО2;
-
улучшается память.
Упражнение противопоказано людям, страдающим повышенным артериальным давлением и серьезными сердечными заболеваниями.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Йога
