Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Промежуточные дыхательные упражнения


Промежуточные дыхательные упражнения

Данные упражнения, приведенные по мере их постепенного освоения, рекомендуется выполнять утром или днем.

Упражнение 1
1. Исходное положение: лежа, стоя или сидя.
2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое. Живот выпятится вперед, а диафрагма опустится вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3. Произвести полный  выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.

Упражнение 2
1. Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными. Грудная клетка расширится, ребра несколько развернутся, а воздух заполнит в основном средние сегменты легких.
3. Произвести  полный  выдох через  нос.  При этом грудная клетка должна сжаться.

Осваивая дыхательные упражнения, не следует торопиться, поскольку от правильности и всесторонности изучения дыхания зависит правильность выполнения как простых, так и сложных комплексов тай-цзи.

Упражнение 3
1. Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
2. Сделать вдох через нос, при этом живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких.
3. Произвести выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи — опуститься.

Упражнение 4
1. Исходное положение: лежа, сидя или стоя.
2. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова.
3. Произвести выдох через нос, при этом сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, затем сжимается грудная клетка и опускаются плечи и голова.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства




Рассылка новостей на e-mail:
Читайте далее:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top