Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Большой комплекс. Форма «Земля» (1-10)


Большой комплекс. Форма «Земля» (1-10)

«Земля» — это первая часть комплекса «37 форм» осваивать который рекомендуется только после изучения отдельных упражнений и малых комплексов тай-цзи.

Все движения этого комплекса необходимо выполнять в нижеприведенной последовательности, поскольку каждый элемент формы служит продолжением предыдущего.

1. Исходное положение: стоя лицом на север, ноги слегка согнуты в коленных суставах, пятки вместе, носки врозь, центр тяжести посередине (между ступнями), спина прямая, руки опущены вдоль туловища ладонями к телу.

2. Взгляд устремить по горизонтали в бесконечность, т. е. ни на чем-не сосредотачивать.

3. Расслабиться и подготовиться к выполнению комплекса.

4. Сделать глубокий вдох и медленно перенести центр тяжести на правую ступню. При этом колено правой ноги как бы под тяжестью сгибается чуть сильнее левого.

5. Освободившуюся от нагрузки пудтую левую ногу поднять вверх, начиная движение c пятки, затем произвести глубокий выдох.

6. На вдохе отставить левую ступню влево на ширину плеч, начиная движение с пятки, носком на север.

Выполняя комплекс упражнений тай-цзи, нужно следить за тем, чтобы дыхание было естественным, ненапряженным, беззвучным, а также, как написано во всех руководствах по тай-цзи, «долгим, ровным, глубоким и тонким». «Долгое» дыхание подразумевает продолжительные вдох и выдох; «ровное» — равномерное, плавное; «глубокое» — диафрагмальное; «тонкое» — тихое.

7. Перенести вес тела на левую ногу и, слегка смещая правое бедро назад, повернуть корпус вправо. Одновременно немного согнуть руки в локтевых суставах и сделать небольшой горизонтальный круг, при этом ладони, обращенные к телу, оказываются направленными назад.

8. На выдохе движением правого бедра вперед вернуть корпус в исходное положение. При этом вместе с корпусом поворачивается на пятке правая ступня: в конце движения ступни стоят параллельно на ширине плеч.

9. Перенести центр тяжести тела на середину.

10. На вдохе поднять руки вперед до высоты чуть ниже плеч. При этом кисти свободно висят.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top