Комплекс из 18 упражнений (7-9)
Упражнение 7. «Подтягивание шара»
1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, на выдохе выпрямиться и одновременно опустить руки вниз.
2. Левую руку оставить неподвижной, а правой продолжать движение к левому плечу (ладонь должна быть направлена по линии движения вверх и немного влево).
3. Когда кисть окажется напротив левого плеча, сделать вдох и выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом перенести центр тяжести на левую стопу, а носком правой упереться в землю.
4. Кисть правой руки перевернуть ладонью вниз и немного вправо и с выдохом опустить руку.
5. Центр тяжести перенести на правую стопу, упираясь в землю носком и приподняв пятку.
6. Правую руку оставить неподвижной, а левой выполнить движение к правому плечу.
7. Когда кисть окажется напротив правого плеча, сделать вдох и произвести движение, как бы подтягивающее шар.
8. Одновременно с выдохом возвратить кисть левой руки вниз, к левому боку.
9. Повторить упражнение, 6 раз.
Упражнение 8. «Наблюдение за луной»
1. Продолжая движение, описанное в пункте 8 предыдущего упражнения, опустить руки по сторонам тела, а затем на вдохе поднять их влево — назад — вверх. При этом корпус повернуть влево и выполнить движения головой влево — назад — вверх.
2. Сделав выдох, опустить руки.
3. На вдохе поднять руки вправо — назад — вверх. При этом корпус повернуть вправо и выполнить движения головой вправо — назад — вверх.
4. На выдохе опустить руки.
5. Повторить упражнение 6 раз.
Упражнение 9. «Скручивание поясницы и толчок ладонью»
1. Продолжая движение, описанное в пункте 5 предыдущего упражнения, на вдохе сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх и участком между большим и указательным пальцами наружу.
2. Оттянуть назад локоть левой руки, при этом поворачивая корпус влево.
3. Разжать правый кулак и с внутренней силой выдвинуть раскрытую ладонь вперед.
4. На выдохе сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх и участком между большим и указательным пальцами наружу.
5. Оттянуть назад локоть правой руки, при этом поворачивая корпус вправо.
6. Разжать левый кулак и с внутренней силой выдвинуть раскрытую ладонь вперед.
7. На выдохе сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх и участком между большим и указательным пальцами наружу.
8. Повторить упражнение 6 раз.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Боевые искусства
