Комплекс из 8 упражнений для прочистки энергетически каналов рук и ног

Из 12 энергетических меридианов 6 проедят по рукам, а 6 — по ногам. Поскольку по этим каналам энергия ци должна циркулировать беспрепятственно, им следует быть чистыми.

Данный комплекс упражнений разработан специально для прочистки энергетических меридианов. Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений окажет благоприятное воздействие на организм и повысит его общий тонус.

Упражнение 1. «Толчок с наклоном»
1. Исходное положение: стоя, левая нога выставлена вперед и несколько вывернута внутренней стороной наружу.
2. На выдохе сделать руками толчок вперед и нагнуться. При этом кисти, опускаясь, приближаются к большому пальцу левой ноги.
3. На вдохе поднять руки вдоль внутренней стороны левой ноги, как бы поглаживая ее, и подвести к груди.
4. Повторить вышеописанный цикл движений, выставив вперед правую ногу.
5. Выполнить упражнение 4-8 раз.

Упражнение 2. «Толчок без наклона»
1. Исходное положение: стоя, левая нога выставлена вперед и несколько вывернута внутренней стороной наружу, руки подняты до уровня груди.
2. На вдохе сделать толчок ладонями вперед.
3. На выдохе вернуть правую руку в исходное положение.
4. На вдохе вернуть левую руку в исходное положение.
5. Повторить вышеописанный цикл движений, выставив вперед правую ногу.
6. Выполнить упражнение 6-10 раз.

Упражнение 3. «Собирание ци»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки подняты до уровня груди.
2. На вдохе развести кисти в стороны, ладони при этом смотрят вниз.
3. На выдохе вернуть кисти в исходное положение.
4. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4. «Плавное скольжение»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки подняты до уровня груди.
2. Правую руку отвести вправо ладонью вниз, левую кисть поместить у подмышки правой руки ладонью вверх.
Упражнения тай-цзи не рекомендуется выполнять в то время, когда человек чувствует сильный голод, усталость, очень расстроен или возбужден.
3. На выдохе повернуть корпус влево. При этом левая ладонь плавно скользит вдоль правой руки.
4. На вдохе повернуть корпус вправо и вернуть руки в исходное положение.
5. Выполнить упражнение 2-4 раза.

Упражнение 5. «Погружение ци в область данъ-тань»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища.
2. На вдохе поднять руки вперед (кисти висят) до уровня плеч.
3. Двигая локти на себя (кисти принимают горизонтальное положение, пальцы смотрят вперед), на выдохе повернуть кисти ладонями вниз.
4. На вдохе поместить кисти по сторонам туловища (локти окажутся за корпусом).
5. На выдохе вернуть руки в исходное положение.
6. Выполнить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6. «Взмахи руками»
1. Исходное положение: стоя, левая нога, выставлена вперед и несколько вьшернута внутренней стороной наружу, левая рука на пояснице ладонью наружу.
2. На вдохе сделать правой рукой взмах назад-вверх и вперед-вниз и, нагнувшись, выдохнуть и прикоснуться к носку левой ноги. При этом кончики пальцев и ладонь идут вдоль внутренней, стороны левой ноги, а затем вверх и, дойдя до уровня груди, откидываются вправо и назад (корпус немного разворачивается вправо).

Упражнения тай-цзп необходимо выполнять 1-2 раза в день. Занятия 3 раза в день рекомендуются тем, кто хочет восстановить силы после перенесенного заболевания.

3. Вернуться в исходное положение и поменять положение рук и ног: правая нога выставлена вперед и правая рука на пояснице.
4. Выполнить упражнение правой рукой.
5. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 7. «Сплетение рук»
1. Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч, пальцы рук сплетены, кисти висят перед корпусом ладонями вниз.
2. На вдохе повернуть корпус вправо. При этом кисти движутся вверх ладонями вперед.
3. На выдохе поставить левую ногу на носок, затем вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение с поворотом корпуса влево.
5. Выполнить упражнение 10-12. раз.

Упражнение 8. «Ветки ивы»
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, обе руки находятся справа на уровне плеч, ладонь правой смотрит вперед, левой — назад.
2. На вдохе медленно вести руки влево. При этом корпус поворачивается влево.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. На вдохе медленно вести руки вправо. При этом корпус поворачивается вправо.
5. На выдохе вернуться в исходное положение.
6. Повторить упражнение 12-14 раз.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства