Главная / Белок и аминокислоты / Сколько белка вам нужно на самом деле?
 
Недостаточность витамина С
Выведение токсинов из организма
Глистные инвазии
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:NamesAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter
Борьба с халатностью мед персонала. Какие меры наиболее действенны?
Уголовная ответственность
Лишение прав на медицинскую практику
Штрафы, вплоть до увольнения
Разъяснительные работы

Белок и аминокислоты




Сколько белка вам нужно на самом деле?


Потребность человека в белке различна в зависимости от различных факторов, включая состояние здоровья, возраст и массу тела. Чем массивнее вы и моложе, тем больше белка вам нужно. Используйте таблицу ниже, чтобы оценить, сколько белка вам нужно в день.

Возраст

1-3

4-6

7-10

11-14

15-18

19…

Весовой
коэффициент

1,81

1,50

1,21

0,99

0,88

0,79

Найдите весовой коэффициент для своей возрастной группы, умножьте это число на свой вес и в результате вы получите дневную потребность в белке в граммах. Пример, вам 33 года и ваш вес 45 килограмм. Ваш весовой коэффициент 0,79. 0,79 * 45 = 36 г - ваша дневная потребность в белках.

В среднем минимальное потребление белка в день составляет около 45 г. Это значит по 15 г за каждый прием пищи. Убедитесь, что вы едите достаточно белка на завтрак. Все белки разные, хотя они и образуются из одних и тех же 22 аминокислот. У них различные функции и действуют они в различных частях организма. Есть два основных типа белка - полноценные и неполноценные белки.

Полноценные белки обеспечивают требуемый баланс восьми незаменимых аминокислот, из которых строятся ткани, и встречаются в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко и сыр. Неполноценные белки. В них не хватает определенных аминокислот, и они используются неэффективно, если употребляются отдельно.

Однако, если их принимать с небольшим количеством белка животного происхождения, то они становятся полноценными. Они встречаются в семечках, орехах, горохе, хлебных злаках и бобах.

Смесь полноценных и неполноценных белков является более питательной, чем каждый из них в отдельности. Хорошо приготовленный рис с бобами и сыром может быть столь же питательным и одновременно дешевле и содержать меньше жира, чем бифштекс.



Ваши комментарии к статье:
Ваше имя:
Коментарий:
Введите это число
Комментарии пользователей:
#11852Mark2012-03-17 00:03:32
Для людей которые занимаются силовым спортом надо около 200-250 г белка. Советую принимать пищу 6 раз в день но меньшими порциями.
#11560Михаил2011-11-16 18:11:17
мне 10 лет употребляю каждый день по 1,5 грамма на кг мышцы растут правда занимаюсь давно 6 кубиков трапеции и спина охрененны 1,5 года занимаюсь еще на плавание хожу 2 года
#11504Женя2011-10-27 19:10:27
мне 16 вес 97 сколько белка нужно мне?
#10655макс2011-03-13 12:03:34
мне 15 вес 54 сколько мне нужно белка в день? активно занимаюсь спортом
#10522Андрей2011-02-15 18:02:22
Аффтар, пеши исчо 0 Поржал, достаточно вспомнить курс биологии - 1 грамм. Если занимаетесь спортом, то потребность в белке возрастает. Не, для дистрофиков или женщин это может отличаться, но у мужчин % мышечной массы больше.
#8330Ваня172010-01-11 20:01:42
Согласен, но думаю что это мин., а норма не менее 1г на кг веса и то при мин. нагрузках.
#7139pLutFu(ker2009-05-26 21:05:11
да это для обычных смертных, качковская доза конечно больше )))
#4591Alexey2008-09-26 20:09:06
2-3 раза в день по 5 грамм глютамина и нет усталости после занятий в зале.
#3165Антон2008-04-18 15:04:22
Там же не написано, что таблица расчитана на людей, занимающихся спортом.
#3094Jacky2008-04-11 08:04:07
С автором не согласен. Занимаюсь в качалке. Тренер сказал что суточная норма белка для взрослого человека - 2г на 1 кг веса.
#2205Иван2008-01-06 19:01:55
Незнаю, я занимался 6 лет спортом и никогда не задумывался сколько я потребляю белка!!!!!!!!!
#1698Erjay2007-10-03 18:10:21
Я думаю это нормально!
#1695Александр2007-10-02 16:10:24
Статья совершенно не отражающая действительности.Автор мягко говоря лукавит.
#1093Катерина2007-06-03 21:06:48
Но это же слишком мало! Я занимаюсь спортом 6 дней в неделю, мне 19 лет, рост 170, вес 67 кг. И что, теперь моя потребность 52 г белка?

Слухи о безопасности временных татуировок хной несколько преувеличены Вспышка трихинеллеза унесла жизнь жителя Краснодарского края Гепатит C: в 2011 году будет разработан маркер для прогнозирования реакции на лечение
реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2014. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс цитирования Rambler's Top100