Главная / Для женщин / Упражнения для укрепления мышц ягодиц

Упражнения для укрепления мышц ягодиц


25 июля 2007

Упражнения для укрепления мышц ягодиц

  • И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и.п. 8—10 раз каждой ногой.

  • И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6—8 раз.

  • И. п. — о. с., в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите и.п. 10-12 раз каждой ногой.

  • И. п. — лежа на животе. Упражнение «лягушка». Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6—8 раз.

  • И. п. — стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.

  • И. п. — о. с., руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. 10—15 раз.
  • В.Лавренов, «Медолечение и фитотерапия»

    Комментарии пользователей:


    #7399Анжела29 декабря 2012

    Мне понравилось! Очень хорошая статья …

    Top

    Vitaminov.net