Главная / Для женщин / Продукты, облегчающие симптомы ПМС
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Продукты, облегчающие симптомы ПМС


Природа симптомов ПМС необъяснима, но их воздействие может выбивать женщин из колеи. Симптомы ПМС появляются за неделю или две перед менструацией у 8%-20% женщин.

Предменструальный синдром – это группа симптомов, которые возникают за неделю или две перед менструацией и, как правило, проходят с ее наступлением. В число этих симптомов входят депрессия, вздутие живота, раздражительность, тревожность, чувствительность молочных желез и перепады настроения. Обычно при их появлении для большинства женщин начинается физически и эмоционально изматывающий период. И хотя точная причина симптомов ПМС не известна, их триггерами могут служить многие факторы.

Основным фактором, ответственным за развитие предменструального синдрома, представляются гормональные изменения. Другие факторы могут включать низкий уровень витаминов и минералов, а также употребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.

Какие продукты питания облегчают симптомы ПМС?

Кальций. Много кальция, который необходим женщинам, сталкивающимся с симптомами ПМС, содержат йогурт, сыр и другие молочные продукты. Известно, что кальций уменьшает депрессивные симптомы тревожности. Употребление богатой кальцием пищи в течение нескольких дней до, а также во время менструации помогает сохранять хорошее самочувствие. Так, ослаблению эффектов ПМС и вздутия способствует обезжиренный йогурт. В число других богатых кальцием продуктов входят овощи, такие как брокколи, и фрукты, в частности бананы.

Омега-3 жирные кислоты

Какие продукты питания облегчают симптомы ПМС?

Известно, что продукты, богатые этими веществами, предотвращают перепады настроения, которые происходят при наступлении ПМС. В этот период следует употреблять такие продукты, как семена льна, авокадо, лосось и сардины. Сардины также являются богатым источником кальция, который ослабляет депрессию.

Витамины группы B

Витамины группы B

Эти витамины, в частности витамины B1, B2 и B6, очень важны для контроля симптомов ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые получают эти витамины с употребляемой пищей, реже сталкиваются с симптомами ПМС. Такие содержащие витамины группы B продукты, как бананы, клюква, шпинат, стручковая фасоль и рыба, также помогают регулировать перепады настроения.

Витамин E

Витамин E

Употребляя продукты и добавки с витамином E, можно держать под контролем чувствительность молочных желез и утомляемость. В число богатых витамином E продуктов входят капуста кале, шпинат, орехи, семена, коричневый рис, спаржа и рыба. Также можно принимать некоторые витаминные добавки, чтобы облегчать симптомы ПМС, однако прибегать к их помощи рекомендуется только после консультации у врача.

Сложные углеводы

Сложные углеводы

Многие женщины испытывают при наступлении ПМС усиленную тягу к пище. Приносит облегчение и восстанавливает силы, а также содействует предупреждению сопряженных с данным синдромом вздутия и задержки воды употребление вместо вредной пищи и рафинированного сахара продуктов, которые богаты сложными углеводами. В период ПМС следует употреблять цельные злаки, овсяные отруби и другие подобные продукты.

Клетчатка

Клетчатка

Снятию усталости и уменьшению раздражительности при наступлении ПМС способствует употребление продуктов богатых клетчаткой. Такие продукты помогают ослаблять и симптомы вздутия. Восстановлению способствуют капуста кале, которая богата кальцием и витамином E, шпинат и свекла, содержащие много железа, и другие зеленые листовые овощи.

Магний

Магний

Депрессия в период ПМС может быть вызвана нехваткой магния в организме. Отличными средствами для повышения уровня магния в крови являются такие богатые этим минералом продукты, как чечевица, орехи (миндаль и фундук), коричневый рис, пшеничные отруби, мангольд, шпинат, арахис, фасоль, горох и семена подсолнечника.

Приготовление различных блюд из перечисленных выше продуктов обязательно оградит вас от различных симптомов ПМС. Помимо соблюдения диеты, включающей упомянутые питательные вещества, при наступлении ПМС также следует избегать определенных продуктов. В их число входят продукты богатые натрием, такие как обработанные и упакованные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, например шоколад и десерты, напитки, содержащие кофеин, в частности кофе и чай, и алкоголь. Кроме того, защищаться от подавленности или раздражительности и освежаться в период ПМС помогает достаточная физическая нагрузка. Также полезны техники расслабления, которые помогают снимать стресс, такие как йога и медитация.

Источник: buzzle.com

Метки: ,




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top