Главная / Диеты для похудания / Как похудеть женщине после 40 лет?
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Как похудеть женщине после 40 лет?


Во второй половине жизни человека метаболизм становится медленнее. При игнорировании этого факта и сохранении неправильного рациона питания всего за 10 лет можно прибавить десятую часть от своего веса, т.е. около 5-8 кг. Что же нужно делать, чтобы похудеть женщине после 40 лет?

Диетологи не рекомендуют женщинам кидаться в крайности и постоянно принимать капсулы или напитки для похудения. Обращение к нетрадиционной медицине или жесткое голодание – это тоже не выход, потому что в результате гормональные изменения приведут к ухудшению состояния.

Как похудеть женщине после 40 лет?

Следите за пунктами своего меню

Процесс сбрасывания веса у зрелых дам идет тяжелее, чем у 20-25-летних барышень. Поэтому многие популярные диеты, распространенные в Интернете, уже не действуют так эффективно, как раньше. Скорее наоборот, они причиняют непоправимый урон здоровью. Похудеть женщине после 40 лет можно, если придерживать определенных правил.

Как похудеть женщине после 40 лет?

rd.com

  1. Следует полностью отказаться от несбалансированного питания, кремлевской и быстрой диет, поедания сплошной гречки и так далее.
  2. Нужно медленно изменять свой рацион и всегда потреблять, минимум, 1500 ккал в день.

Простые углеводы в меню должны быть в меньшинстве, т.е. от сахара, хлебобулочных изделий, десертов, фруктовых соков придется отказаться. Начните с того, чтобы составить список наиболее привычных для себя продуктов и убрать из него 2-3 позиции, отказ от которых вы переживете спокойно.

Практикуйте частое питание маленькими порциями, съедая 5-6 раз в сутки по 250-300 ккал. Так вы запустите процесс похудания и не будете наращивать аппетит в течение дня.

Также старайтесь придерживаться маложирного питания, выбирая особые сорта мяса и рыба, специальные виды молочных продуктов. Именно так снижается калорийность рациона на целых 20-25%. Облегчайте каждое классическое блюдо, отрекаясь от майонеза и растительного масла в салатах.

Не перекусывайте сладостями или печеньем, лучше делайте тосты с нежирной рыбой, готовьте овощи на гриле, смешивайте творог с фруктами. При этом можно употреблять цельнозерновой хлеб.

Постоянно двигайтесь и занимайтесь спортом

Малоактивный образ жизни – типичная ситуация для тех, кто сидит на работе и добирается домой на транспорте. А между тем мышечная ткань постепенно перестает быть эластичной, и физические упражнения начинают казаться огромным бременем. Тем не менее, нагрузка всё равно необходима, но тренировки должны не травмировать позвоночник и суставы.

Плавайте!

cnn.com

Выбирайте такие жиросжигающие практики, как катание на роликах или велосипеде, активная ходьба, дискомфорт. В фитнес-центрах нужно отказаться от штанг и гантелей, отдав предпочтение тренажерам. Например, эффективными и безопасными считаются фитбол, полусфера, эллипсоид.

Обязательно надо делать предварительную разминку, чтобы не повредить связки или коленные суставы. Постепенная растяжка, напротив, восстанавливает и укрепляет мышцы.

Если вы боитесь, что после тренировки наступит усталость, употребите заранее 1-2 бокала жидкости.

Не ставьте перед собой нереальные задачи вроде похудения до 50 кг при росте в 1,7 м. Нужно привести фигуру в хорошую среднестатистическую форму и просто поддерживать этот идеал.

Всегда определяйте точные сроки своих желаний. Можете записать в блокноте что-то вроде: «Я желаю сбросить 2 кг за месяц». У вас должны быть вполне объективные и мотивирующие причины для похудения, скажем, стремление быть стройной к отпуску, свадьбе, дню рождения.

В чем суть диетического питания?

Любая женщина должна подбирать программу питания в соответствии со своими особенностями. После преодоления отметки среднего возраста нужно прислушиваться к организму очень внимательно, чтобы сброс веса не привел к болезням внутренних органов.

Диета должна восприниматься как очищение и разгрузка, а не как тяжелое наказание.

Можно отметить следующие преимущества диетического питания:

  • Устраняются токсины и шлаки;
  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Организм отдыхает от вредной пищи.
Кушаем фрукты!

fruit-powered.com

Диеты для женщин после 40 лет

Дробная диета

До 2 месяцев

Применяется, прежде всего, ради улучшения метаболизма, а не сокращения калорий. На завтрак по такой программе желательно употребить кефир и цитрус, на второй завтра – овсяную кашу с фруктами. Обед состоит из бульона на мясе или рыбе и овощей. В полдник разрешается постное мясо или рыба, можно также выбрать такой источник белка как творог или молоко. Ужин представляет собой чашку зеленого чая с горьким шоколадом.
Гречневая диета

14 дней

Гречневую крупу нужно есть без пряностей, соусов и соли, маленькими порциями, каждые 3 часа. При этом разрешается до литра кефира 1% жирности и яблоки. Диета очень скудная по рациону, так что в период ее применения следует пропивать витамины.
Легкая диета

7 дней

Начало дня в диете состоит из творога, сыра и какао с сахарином. До обеда можно съесть еще рисовую либо гречневую кашу, фрукты. На обед подают пареное нежирное мясо или рыбу, свежий овощной салат. Полдник состоит из капусты, спаржи и масла оливы. К этому салату можно добавить орехи, сухофрукты. На ужин – 2 яйца, но не жареных.
Греческая диета

14 дней

Программа подразумевает разделение продуктов.Куриные яйца едят только 2-3 раза в неделю. На 1-2 завтрак можно употребить злаковую кашу с медом, кусок хлеба, зеленый чай с шоколадкой. Утром вообще можно себя не ограничивать, разрешив макароны, фасоль, горох. На обед и ужин нужно делать блюда без соли и сахара, но зато с сахаром и маслом оливы. Это могут быть вареные или пареные овощи с мясом либо рыбой, орехи и фрукты.
Диета Харвата

7 дней

Первый завтрак в этой программе состоит из чашки чая со 100 мл молока, яйца всмятку, ломтика ржаного хлеба. Потом съедают яблоко, а к обеду готовят вареную телятину с картошкой, 200 г салата из овощей с оливковой выжимкой. На полдник возьмите фрукты с чаем. Ужин представляет собой яйцо и нежирную ветчину. В диете нельзя есть сахар, блюда со специями. Допускается мед.

Как похудеть эффективно и надолго?

Исходя из вышеописанного, можно обозначить следующие рекомендации для возрастных женщин, которые стремятся сбросить вес и сохранить стройную фигуру в дальнейшем:

  • Следуйте инструкции диеты и не ешьте неуказанные продукты питания.
  • Употребляйте 2 литра очищенной воды, но не газировку.
  • Позволяйте себе свежие овощные соки.
  • Выстраивайте сбалансированную схему питания с теми блюдами, которые вам нравятся.
  • Отдайте предпочтение порционному питанию с перерывами в 3 часа.

Забудьте о голодании. Оно испортит обмен веществ и приведет к болезням пищеварительной системы.

  • Откажитесь от сладостей, белого хлеба и кондитерских изделий. Включите в рацион выпечку из муки крупного помола и налегайте на фрукты.
  • Чаще занимайте активным спортом и передвигайтесь по возможности пешком.
  • Спите в нужное время суток и не меньше 7 часов.
  • Употребляйте витамины и комплексные добавки для своего возраста.
  • Снизьте долю острых и соленых блюд в рационе.
  • Ходите в баню и сауну чаще, чтобы убрать целлюлитные отложения и вывести токсины.

Метки: , ,




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top