Данное упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Во время выполнения упражнения плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе принимают участие только ребра. Сделайте медленный вдох через нос, распирая при этом ребра. Сразу после вдоха, без паузы, сделайте медленный выдох. По материалам:А. Ситель, «Соло для позвоночника»
Данное упражнение выполняется в положении сидя или стоя. Само упражнение выполняется следующим образом: — максимально выдохнуть весь воздух из легких; — делая глубокий и медленный вдох через нос, поднимать ключицы и плечи; — сразу после завершения вдоха начинается плавный и медленный выдох, который сопровождается опусканием плеч и ключиц. По материалам:А. Ситель, «Соло для позвоночника»
Упражнение «Полное дыхание» нужно выполнять только после того, как будут освоены все отдельные типы дыхания. Перед тем, как выполнять данное упражнение, необходимо принять следующую позу: лежа на ровной кушетке, при чем под головой должна присутствовать маленькая подушка. Само упражнение выполняется следующим образом: полностью расслабиться, сосредоточиться, после чего максимально выдохнуть весь воздух из легких; через нос…
Переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе» можно только после того, как будет освоено упражнение «Полное дыхание». Сделать медленный глубокий вдох через нос и на несколько секунд задержать дыхание, при этом необходимо максимально расслабить мышцы живота. После такой задержки дыхания нужно произвести обычный медленный выдох через нос. На протяжении двух недель нужно постепенно постараться довести…
Переходить к упражнению «Задержанный выдох» можно только после того, как будет освоено упражнение «Задержка дыхания на вдохе». Сделать медленный и полный глубокий вдох, после чего произвести задержку дыхания. Начиная по возможности медленно, делать непрерывный полный выдох через нос, при чем необходимо основываться на следующей последовательности действий: сократить мышцы живота; поднять грудобрюшную диафрагму; опустить ребра, плечи…
Переходить к упражнению «Задержка дыхания после выдоха» можно только после того, как будет освоено упражнение «Задержанный выдох». После того, как будут выполнены три предыдущих упражнения, необходимо полностью освободить легкие от воздуха, затем втянуть живот и на протяжении нескольких секунд задержать дыхание. Завершить упражнение, сделав при этом медленный и спокойный вдох. Выполнение данного упражнения противопоказано беременным…
Данное лечебное движение выполняется в положении сидя с максимально возможным поворотом головы, которая должна удерживаться пальцами кисти поднятой руки. Непосредственно само лечебное движение выполняется следующим образом: — во время вдоха давить на свою руку подбородком против ее сопротивления, глаза при этом должны быть повернуты в сторону давления; — на выдохе произвести расслабление мышц на протяжении…
Данное упражнение выполняется в удобном положении лежа, сидя или стоя. Сделать медленный глубокий вдох, затем задержать дыхания. После этого нужно вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто (с остановками примерно в полсекунды) произвести полный выдох через рот пока из легких не выйдет весь воздух. Во время выдоха не следует раздувать щеки. После того, как завершится…
Данное лечебное движение выполняется в положении стоя у стены с двумя точками опоры, в роли которых выступают крестец и нижние углы лопаток. При этом основание ладони левой руки необходимо расположить на левой среднеключичной области на уровне V межреберного промежутка (или, другими словами, под левым соском). Само лечебное движение выполняется следующим образом: во время выдоха основанием…
Перед выполнением данного упражнения необходимо принять удобное положение сидя, лежа или же стоя, при этом голову, шею и грудную клетку по возможности поместить на прямой линии. Руки должны быть свободно опущены на бедра или колени. Нужно добиться того, что бы вся тяжесть тела поддерживалась преимущественно грудной клеткой, а сам человек мог оставаться в таком положении…