Главная / Восточная медицина / Йога / Асана, мудра, вьяям, бандха - упражнения, позы, узлы

Асана, мудра, вьяям, бандха — упражнения, позы, узлы

2 февраля 2007
Хата-йога (основной комплекс, упр. 31)

Это упражнение укрепляет бедра. Принимают исходное положение. Для этого ступни ставят параллельно, на ширину около 15 см. Руки напрягают, а пальцы направляют вниз и держат вместе. Ладони не должны касаться бедер. Через нос делают резкий и короткий вдох. Руки одновременно поднимают через стороны вверх, при этом тыльные стороны ладоней направлены навстречу друг другу, не соприкасаясь….

Хата-йога (основной комплекс, упр. 32)

Это упражнение выполняют из основной стойки. Левую ногу расслабляют и резко сгибают в колене, Ударяя при этом пяткой по своей ягодице с левой стороны. Сохраняют при этом вертикальное положение бедра. Затем правой расслабленной ногой ударяют по правой ягодице. Темп упражнения быстрый. Дышат через ноздри, произвольно. Оба удара (левой и правой ногой) считают за раз. Упражнение…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 33)

Это упражнение укрепляет мышцы ступней и голеней. Принимают основную стойку. Спокойно и медленно вдыхая через нос, синхронно поднимаются на носки максимально высоко. Йоги допускают соединение пяток во время выполнения упражнений. Не делая паузы, вместе со спокойным и медленным выдохом через ноздри опускают пятки до того момента, когда между пятками и ковриком останется расстояние в 1…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 24)

Начинают выполнять упражнение с того, что занимают исходное положение. Для этого ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно друг другу. Ноги слегка сгибают в коленях. Верх туловища наклоняют вперед, но взгляд не опускают, а смотрят перед собой. Руки выпрямляют, ими упираются в ноги несколько выше коленных чашечек, при этом большие пальцы обращают внутрь, а…

Упражнение № 25Оно аналогично упражнению № 22, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №26Оно аналогично упражнению № 23, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №27Оно аналогично упражнению № 24, но его выполняют при задержке дыхания после того,…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 28)

Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался угол приблизительно 45°. Руками упираются в верхнюю часть бедер. Большие пальцы обеих рук кладут на паховые сгибы, при этом все другие…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 29)

Это упражнение укрепляет поясницу. Перед его выполнением занимают исходное положение. Ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно. Руки поднимают вверх, одновременно делают спокойный вдох через ноздри. Ладони направляют вперед, пальцы рук держат вместе. Взгляд устремляют перед собой. Задержав дыхание, медленно наклоняют туловище, голову, а также руки по направлению вперед и вниз, стараясь таким образом…

1 февраля 2007

Выполнение этого упражнения улучшает слух. Спокойно вдохнув и так же спокойно выдохнув через ноздри, плотно закрывают уши большими пальцами, для чего нажимают на козелки. Средние пальцы в это время зажимают крылья носа. Губы вытягивают трубочкой (как бы собираясь засвистеть) и быстро и резко делают вдох через щель, образовавшуюся между губами. Максимально раздувают щеки и делают…

Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Перед началом его выполнения встают в основную стойку. Для того чтобы расслабились мышцы шеи, йоги рекомендуют подвигать головой из стороны в сторону. Выполняют резкие повороты головы вправо и влево, при этом в крайних положениях ее слегка фиксируют. Повторяют упражнение 5-25 раз из расчета, что за один раз принимается движение вправо…

Оно похоже на упражнение № 9, только движения головы делают по направлению вперед, резко опуская голову, а потом резко откидывают ее назад. Так же как и в предыдущем направлении, движение вперед-назад считают за 1 раз. Выполняют упражнение 5-25 раз. При этом следят, чтобы плечи оставались неподвижными, дышат произвольно через ноздри. Внимание сосредоточивают на шее. Глаза…

Top

Vitaminov.net